تشنجات عضلات الرقبة
نعني بذلك الالام الناتجة على تشنجات عضلات الرقبة التي تحدث في الكثير من الأحيان عند النوم بطريقة غير صحيحة او عند التواء الرقبة اثناء التمارين الرياضية و ليست تلك التي تنتج عن حوادث الوقوع و الإصابات المباشرة المختلفة .
هذه التشنجات قد تكون تدريجياً او فجأة و احيانا كثيرة تكون الأسباب نتيجة للصك على الاسنان أثناء النوم و هي عادة عند الكثيرين بطريقة غير إرادية ( راجع طبيب الأسنان ) او بعد الأنحناء لفترات طويلة اثناء العمل على الكمبيوتر.
هذه التشنجات قد تكون تدريجياً او فجأة و احيانا كثيرة تكون الأسباب نتيجة للصك على الاسنان أثناء النوم و هي عادة عند الكثيرين بطريقة غير إرادية ( راجع طبيب الأسنان ) او بعد الأنحناء لفترات طويلة اثناء العمل على الكمبيوتر.
الأعراض هي :
1. شد عضلي بالرقبة
2. تقلصات بالرقبة
3. تصلب في عضلات الرقبة
4. صعوبة في حركة الرأس في اتجاهات معينة
5. الالام التي تزداد عند إدارة الرأس في اتجاهات معينة
1. شد عضلي بالرقبة
2. تقلصات بالرقبة
3. تصلب في عضلات الرقبة
4. صعوبة في حركة الرأس في اتجاهات معينة
5. الالام التي تزداد عند إدارة الرأس في اتجاهات معينة
و للتخلص من هذه التشنجات ينصح بالتالي:
1. تمارين استطالة لعضلات الرقبة في وضع الجلوس:و هي ان تجلس على الأرض و تضع اليد اليسرى تحتك و اليد اليمنى على الرقبة من الجهة اليسرى و تجذب الرقبة بلطف حتى تلمس إذنك اليمنى كتفك الأيمن و تبقي الرأس بهذه الوضعية لمدة ٣٠ ثانية ثم تعيد نفس التمرين مع الجهة الأخرى
2. تمارين دفع الحنك الى الصدر : و هي ان تضع يديك فوق رأسك و مرفقيك في الاتجاه الأمامي ثم تحني الرأس بلطف حتى يلمس الذقن أو الحنك الصدر و تبقي على هذه الوضعية لمدة ٣٠ ثانية.
3. تمارين دفع الخد : في وضع الجلوس او الوقوف و هي أن تضع يدك اليمنى على خدك الأيمن و تلتفت الوجه و الرأس بلطف إلى جهة الكتف الأيسر إلا الحد الأقصى بدون ألم شديد و تبقي على هذه الوضعية مدة ٣٠ ثانية
1. تمارين استطالة لعضلات الرقبة في وضع الجلوس:و هي ان تجلس على الأرض و تضع اليد اليسرى تحتك و اليد اليمنى على الرقبة من الجهة اليسرى و تجذب الرقبة بلطف حتى تلمس إذنك اليمنى كتفك الأيمن و تبقي الرأس بهذه الوضعية لمدة ٣٠ ثانية ثم تعيد نفس التمرين مع الجهة الأخرى
2. تمارين دفع الحنك الى الصدر : و هي ان تضع يديك فوق رأسك و مرفقيك في الاتجاه الأمامي ثم تحني الرأس بلطف حتى يلمس الذقن أو الحنك الصدر و تبقي على هذه الوضعية لمدة ٣٠ ثانية.
3. تمارين دفع الخد : في وضع الجلوس او الوقوف و هي أن تضع يدك اليمنى على خدك الأيمن و تلتفت الوجه و الرأس بلطف إلى جهة الكتف الأيسر إلا الحد الأقصى بدون ألم شديد و تبقي على هذه الوضعية مدة ٣٠ ثانية
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق