🔹️تصومون أول يوم في رمضان… وبعد 3 ساعات 👌😳
■تشعرون بأنكم تريدون أكل الثلاجة كلها؟🫡 😅
● صداع،
●رعشة،
● عصبية،
● وجوع غير طبيعي؟
🔸️ الموضوع ليس ضعف إرادة…🤓
■إنه مقاومة إنسولين.”👌😳
🔹️ دعني أوضح لك كيف يمكنكم التعافي
■ من مقاومة الإنسولين بمجرد تغيير النمط الغذائي 😎👇 🔸️لماذا أول يوم يكون صعبًا؟ 😮💨
●لو عندك مقاومة إنسولين،
■جسمك:
● يفرز إنسولينًا أعلى من الطبيعي
● يحب أن يخزن الدهون
● ويجعلك تجوع أسرع عندما يرتفع السكر
●وينخفض بسرعة لذلك..
🔻 نوع أكلك في رمضان..
■ هو الذي يحدد كيف سيمر يومك.
🔹️ لن نتكلم كثيرًا في المرض… خلينا في الحل 🤔💪
✅️ الدايت المثالي في رمضان لمقاومة الإنسولين 👌🤓
🔹️أولاً: الفطار الصحيح
1️⃣ اكسر صيامك بـ: • كوب ماء •
1 تمرة فقط (ليس 3)
2️⃣ بعد الصلاة:
● طبق شوربة خضار أو عدس خفيف
●طبق سلطة كبير (يجب أن تبدأ به معدتك)
3️⃣ الطبق الرئيسي:
●مصدر بروتين أساسي (ربع إلى ثلث الطبق)
● دجاج مشوي / لحم أحمر قليل الدهن / سمك /
● بيض • خضار مطبوخ (نصف الطبق)
● نشويات ذكية (ربع الطبق فقط)
● 3–4 ملاعق أرز بسمتي / نصف رغيف بلدي
/ بطاطس مسلوقة صغيرة
☂️☂️☂️
✅️ ❌ تجنبوا:👌😳
• المقليات • المكرونة البيضاء • العصائر
• الحلويات يوميًا لو تمنيت حلوًا → مرة أو مرتين
● في الأسبوع،
●كمية صغيرة وبعد أكل وليس على معدة فارغة.👌🫣
☂️
✅ ثانيًا:
■ سناك بعد الفطار (لو جعت) اختر واحدًا:
●زبادي يوناني + شوية مكسرات
● تفاحة + 10 لوز • بيضة مسلوقة
☂️
✅ ثالثًا: السحور الذهبي 👌😎
■ أهم وجبة لمقاومة الإنسولين.
لازم يحتوي على:😇🫡
🔹️ بروتين واضح
(2 بيضة / او علبة تونة مصفاة / او زبادي يوناني)
🔹️ دهون صحية بسيطة
(معلقة طحينة أو شوية مكسرات)
🔹️ خضار كثير
(خيار + جرجير + خس)
🔹️ قطعة نشويات صغيرة لو محتاج
(نص رغيف بلدي)
❌ امتنع من ...👌😲
• عيش أبيض
• بطاطس
• كورن فليكس
• حلويات
• عصير
🔹️السحور العالي في السكر = جوع وانهيار تاني يوم.
■ أهم 3 عادات تفرق جدًا😷👌
• 20–30 دقيقة مشي بعد الفطار
• نوم منتظم
• شرب 2–3 لتر مية بين الفطار والسحور
✅️ تحذيرات مهمة👌😳😎
🔻 • لو عندك سكر وبتاخذ علاج → لازم مراجعة طبيب قبل الصيام
🔻 • لو بيجيلك هبوط متكرر أو دوخة شديدة → لازم تقييم طبي
🔻 • هذا الدايت داعم لتحسين حساسية الإنسولين، مش بديل لعلاج
💛 رسالة مهمة👌😊
■ مقاومة الإنسولين..
● لا تعني أنك "سمنت لأنك تأكل كثيرًا". 😎
●إنها استجابة هرمونية تحتاج إلى نظام هادئ وثابت.
■رمضان فرصة لنعيد جسمنا إلى التوازن،
■ لا لنعاقبه بالحرمان…
■ ولا نرهقه بالسكريات.
اجعلوا أكلكم ذكيًا، وستشعرون بفرق حقيقي في
● طاقتك
●ومزاجك.
🔻 لو استفدتِ لا تنسي مشاركته حتى يستفيد غيرك👍😊
🔹️ ولا تنسوا الصلاة على النبي♡
🔸️دمتم بخيررر♡☺️
