1. الميرامية : لتنظيم الطمث وتقوية المبايض.

2. البابونج : لخفض الحـ.ـرارة وعـ.ـلاج السـ.ـخونة.

3. النعناع : مهدئ للقولون والأعصـ.ـاب.

4. إكليل الجبل : لتقوية الذاكرة والتركيز.

5. الشاي الأخضر : لمكافحة الأكسدة والتنحيف.

6. الكرفس : لتنزيل الدورة الشهرية.

7. الكزبرة : للتسـ.ـمين وعـ.ـلاج التـ.ـهاب اللوزتين.

8. الشبت : لعلاج القولون.

9. البقدونس : مدر للبـ.ـول وقاطع للحليب.

10. الجرجير : لصحة المعدة وعـ .ـلاج الأنيميا.

11. البردقوش : لتنظيم الهرمونات وعـ.ـلاج الصـ.ـداع النصفي.

12. الشمر : لعـ.ـلاج القولون والتنـ.ـحيف.

13. الفجل : لصحة المعدة وخفض الكوليسترول.

14. الكركديه : لعـ.ـلاج الضـ.ـغط المرتفع والمنخفض.

15. الكراوية : لعـ.ـلاج السـ.ـعال والتقلصات.

16. اليانسون : لعـ.ـلاج الغازات ومغص الأطفال.

17. الكمون : لعـ.ـلاج الانتفاخ.

18. الحلبة : مدر للبـ.ـول والحليب وتخفيض السكر.

19. الحبهان : مسكن للألم وعـ.ـلاج الصـداع

20. القرفة : لتخفيض السكر.

21. بذور الرشاد : لعلاج آلام الظهر.

22. بذور الكتان : لقطع الشهية وعلاج الأورام.

23. حب العزيز : للتسـ.ـمين.

24. الحبة السوداء : لعلاج العديد من الأمـ.ـراض.

25. القرنفل : لعـ.ـلاج الربو وألم الأسنان.

26. الزنجبيل : لعـ.ـلاج الصـ.ـداع والدهـ.ـون والمعدة.

27. الكركم : لعلاج المفاصل.

28. البطم : لعلاج الثعلبة.

29. الزعرور : لعلاج أمراض القلب.

30. القسط الهندي: لعلاج تكيس المبايض والأمراض الجلدية.

31. كف مريم : لعلاج تأخر الحمل وتكيس المبايض.

32. رجل الأسد : لعلاج الالتـ.ـهابات النسائية والتنحيف.

33. عرق السوس : لعلاج الضـ ـغط المنخفض.

34. اللبان الذكر : لعلاج التجاعيد والسعال.

35. الصمغ العربي: لعلاج الفشـ.ـل الكلوي.

36. ورق السدر : لعـ.ـلاج الشعر والمس والسـ.ـحر.

37. ورق الزيتون : لتخفيض السكر والضـ.ـغط.

38. الزعتر : لعلاج السعال.

39. الطيون : لعلاج المفاصل.

40. الهندباء : لعلاج المعدة والتنـ.ـحيف.

41. القريص : لتنقية الد.م وعلاج المفاصل.

42. الأقحوان : لعلاج الصـ.ـداع النصفي.

43. خل التفاح : لعـ.ـلاج الدوالي والتنحيف.

44. الجنسنج : لعلاج ضعـ.ــف حركة السائل المنوي.

45. الخولنجان : لعلاج الضعـ بف الجـ.ـنسي.

46. شرش الزلوع : لعلاج الضـ.ـعف الجـ.ـنسي.

47. الدميانه : لعلاج القــ.ـذف السريع.

48. الكافور : لعلاج أمراض الجهاز التنفسي.

49. شمع العسل : لعلاج الجيوب الأنفية.

50. صمغ العسل : لعلاج نقص الصفائح الدموية والأمـ.ـراض ..الجلدية.

..استمتع بصحة أفضل مع هذه الأعشاب

.د عادل ناجح

 أهم فوائد الصيام:

1) تنظيم السكر في الدم

يحسّن حساسية الإنسولين ويقلّل خطر داء السكري من النوع الثاني.

2) حرق الدهون وإنقاص الوزن

يخفض الإنسولين ويجعل الجسم يستخدم الدهون كمصدر طاقة.

3) تقليل الالتهاب

يساعد في خفض مؤشرات الالتهاب المرتبطة بأمراض القلب والمفاصل.

4) تنشيط تنظيف الخلايا (الالتهام الذاتي)

عملية طبيعية لإصلاح وتجديد الخلايا، تزداد مع الصيام.

5) تحسين صحة القلب

قد يساهم في خفض الضغط، الدهون الثلاثية، والكوليسترول الضار.

6) راحة الجهاز الهضمي

يقلل الحمل على المعدة والأمعاء ويحسّن بعض مشاكل الهضم.

7) دعم الدماغ والتركيز

قد يحسّن صفاء الذهن ويزيد إفراز هرمونات مفيدة للدماغ.

8) ضبط الشهية

يساعد على تقليل الأكل العشوائي وتنظيم الهرمونات المرتبطة بالجوع.

تنبيه مختصر:

الصيام مفيد عند معظم الناس إذا كان معتدلًا، لكن يجب الحذر عند مرضى السكري، الحوامل، مرضى الكلى، أو من يتناول أدوية — ويفضل استشارة طبيب عند الصيام الطويل

 ‏قال الشيخ عبدالعزيز بن باز :

.

ولا أعلم شيئا معينا لاستقبال رمضان،

سوى أن يستقبله المسلم بالفرح والسرور والاغتباط وشكر الله أن بلغه رمضان .

.

|الفتاوى٩/١٥|

—

دكتور عبد الله ابو طالب

 🔹️كيف تحافظ على شبابك وصحتك بعد سن الأربعين؟👌😲

■مع التقدم في العمر،

 ●تتغير احتياجات أجسامنا بشكل كبير.👌😇

🔸️ إليكم  أهم النصائح الغذائية .وأهم الأطعمة.🫣😎

● لتعزيز الحيوية، 

●مكافحة الشيخوخة،

● وحماية الدماغ

● والقلب بعد سن الـ 40:

✅️ قاعدة "العناصر الغذائية مقابل السعرات" (Nutrient Density):🤔🤫

🔹️ مع تقدم العمر،

■ يحتاج الجسم إلى سعرات حرارية أقل..

 ولكن إلى عناصر غذائية أكثر (فيتامينات ومعادن).👍🫡

 🔸️لذا يجب الابتعاد تماماً عن "السعرات الفارغة" مثل

▪︎ الدقيق

▪︎ والأرز الأبيض 

▪︎والحلويات، 

■واستبدالها بأطعمة طبيعية مركزة الفائدة.👌🤓

 ✅️ تجنب الزيوت النباتية المكررة مثل😷😲

●زيوت البذور

 (مثل زيت الذرة، الصويا، ودوار الشمس)

■ لأنها تسبب 

▪︎التهابات شديدة في الشرايين 

▪︎وتدمر الميتوكوندريا (مصانع الطاقة في الخلايا)، 

☆وننصح باستبدالها بزيت الزيتون أو الزبدة الطبيعية.👍😇

 ✅️ أهمية حمض المعدة..🤓👌

  ■ قدرة الجسم على هضم البروتين وامتصاص المعادن

 (مثل B12 والحديد) 

■تقل بعد الخمسين بسبب نقص حمض المعدة.🤢

🔹️ لذا نصح بإضافة ..

●خل التفاح أو 

●الليمون 

▪︎مع الوجبات للمساعدة في الهضم.

 ✅️ الصيام المتقطع🫣

🔹️ "توقيت الأكل" لا يقل أهمية عن "نوع الأكل".

■الصيام المتقطع 

○يساعد الجسم على عملية (Autophagy) 

أو "التنظيف الذاتي" للخلايا التالفة، 

●مما يؤخر ظهور علامات الشيخوخة.👍🤢

✅️ تقليل الكربوهيدرات المكررة😳😲

🔹️حساسية واستجابة خلايا الجسم 

المختلفة للإنسولين 

●تقل تدريجيا بعد الاربعين 

●ومقاومة الأنسولين تزداد مع التقدم في العمر.😏🫩 

🔸️لكي يستفيد جسمك من الأطعمة المذكورة، 

●يجب تقليل 

▪︎الخبز 

▪︎والسكر 

■قدر الإمكان حتى لا يرتفع الأنسولين

■ ويمنع الجسم من حرق الدهون أو ترميم الأنسجة.

🔻 نصيحة ذهبية: 

■بعد الأربعين والخمسين ،

● تصبح أجسامنا أقل تحملاً للكربوهيدرات والسكريات،

🔸️لذا فإن اختيار الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي 

المنخفض 

●هو مفتاحك لحياة خالية من الأمراض.👌🤓

 ✅️ التركيز على البروتين عالي الجودة👌😊

🔹️لحماية الكتلة العضلية من الضمور (Sarcopenia)،

■ يجب التأكد ..

●من تناول كميات كافية من البروتين الحيواني

 في كل وجبة،

● لأن العضلات هي "مخزن الصحة" في الكبر.👍😎

 🔻 شرب الماء بإنتظام وبشكل ذكي موزع على مدار اليوم 

✅ هذه النصائح تشكل "الإطار العام"

● الذي يجعل قائمة الأطعمة تعمل بفعالية داخل جسمك.🫣

🔻 ماذا تأكل بعد سن الأربعين 🤔

✅ أهم الأطعمة التي يجب تناولها بعد سن الأربعين

 للحفاظ على الصحة والشباب👍🤓

1️⃣ الأسماك الدهنية (السلمون والسردين): 

●غنية جداً بـ الأوميجا 3 . 

●تساعد في تقليل الالتهابات،

● تدعم صحة الشرايين،

● وتحمي الدماغ من الانكماش مع تقدم العمر.

2️⃣ الأفوكادو:

● كنز من البوتاسيوم والدهون الصحية

● التي تحسن مرونة الأوعية الدموية 

●وتساعد في استقرار مستويات الأنسولين والسكر 

3️⃣ الخضروات الصليبية (البروكلي، الكرنب، القرنبيط):

● تساعد الكبد في طرد السموم 

●وموازنة الهرمونات، 

●وتحتوي على مضادات أكسدة قوية 

●تحارب الالتهابات المزمنة.

4️⃣ البيض البلدي (المرعى الطبيعي ):.

● يحتوي على الكولين واللوتين

● الضروريين لصحة الذاكرة والنظر. 

●كما يوفر بروتيناً عالي الجودة لبناء أنسجة الجسم 

5️⃣ مرق العظام (Bone Broth): 

■مصدر ممتاز للكولاجين والجليسين،

● مما يساعد في تقوية المفاصل،

● تحسين صحة الأمعاء

● وترميم الجلد المترهل 

6⃣ المكسرات والبذور (الجوز، بذور الشيا، والكتان)

● توفر معادن هامة مثل المغنيسيوم والزنك.

7️⃣ الشوكولاتة الداكنة (85% كاكاو فأكثر)

تحسن تدفق الدم إلى الدماغ والأطراف

● وتدعم الوظائف الإدراكية دون أضرار السكر المضاف 

8️⃣ الخضروات المخمرة

 (مثل الكيمتشي والكرنب أو المخللات المنزلية)

●تعيد بناء "الميكروبيوم" أو البكتيريا النافعة في الأمعاء، 

●مما يعزز المناعة

● ويحسن امتصاص العناصر الغذائية

● التي تقل كفاءتها مع العمر 

✅️ ذكرنا بعد الأمثلة فقط. 

ولكن بالتأكيد هناك أطعمة أخرى 

كثيرة قيمة ومفيدة ومهمة

🔻اختار دائما المتاح والمتواجد ولا تصعبها على نفسك👍😊

🔹️ولا تنسوا الصلاة على النبي♡

🔸️ دمتم بخيررر♡☺️

 اللهُم في هذا الصباح؛

نسألُك مِن النعمة تمامها

ومِن الرِّزق أوسعه

ونسألك مِن العافية دوامها

ومِن العُمر أسعده

ونسألُك مِن الرحمة شمولها

ومِن الإحسان أتمَّه

ونسألُك مِن العَيش أرغده

ومِن العلم أنفعه

ومِن العَمل أصلحه.

دكتور عبدالله ابوطالب

 🔹️التمر والدايت.. حبيبك ولا عدوك 👌😲

🔸️رمضان فرحه .. 

والصيام يعني تمر وبركه 😎

🔹️بس الاسئلة التي مابتخلص"يا ترى التمر

 صديقك ولا عدوك؟" 

🔸️ولو عندي مقاومة أنسولين، آكله ولا لأ يا دكتور ؟!

🔻طيب تعالوا نجيب من الآخر:👌😎

1. التمر لو تريدوا تخسوا 🤢

■التمر

● مش ممنوع في الدايت! بالعكس، 

●هو أحلى "سناك" طبيعي ممكن تاخذوه

■ يشبع جداً:

 عشان فيه ألياف كثير، حبتين ثلاث منه يسدوا 

معاكم وقت الجوع.👌😊

🔸️ بديل السكر..😇

■ بدل ما تاكل بسبوسة أو شيكولاتة، 

●التمرة مع القهوة بتعطيكم نفس طعم

 المسكر بس بفوائد أكثر👌🤓.

🔹️السر في الكمية..😨😰

■ (3 حبات) في اليوم ما يأثروا على وزنك،

 بالعكس تعطيكم طاقة تكملوا يومكم👍🫡

2. التمر  لو تريدوا "تسمنوا" (علاج النحافة)🤫😳

هنا التمر هو "الوحش"! لو أكلتيه بكميات مفتوحة:

■ اخلطوا التمر مع حليب كامل الدسم

 وشوية مكسرات وسمسم

🔸️قنبلة سعرات" صحية تملي جسمكم بسرعة.

■بعد الأكل:

 خذوا 5-7 تمرات بعد الوجبة الأساسية،

 يساعدك جداً في زيادة الوزن .. 🤢

●او على الريق مع كوب حليب...

✅️ طيب يا دكتور ما قصته مع "مقاومة الأنسولين"؟👌😇🤔

■هنا لازم تركزوا

🔸️ التمر فيه سكر طبيعي (فراكتوز وجلوكوز)، 

■وصحيح الـ Glycemic Index (المؤشر السكري) 

له يعتبر متوسط مش عالي قوي،

● بس هذا بشرط:

1. لو عندك مقاومة أنسولين:

 التمر مش ممنوع، بس لازم يؤخذ "بحذر😎👍

2. أهم سر..😲🫩

 انتبهوا  تاكلوا التمر لوحده على الريق! 

كذا يرفع السكر والأنسولين بسرعة.👌🤕

3. الحل السحري:

 كلوا التمرة مع "دهون صحية" أو "بروتين

(زي معلقة سمسم ابيضّ او طحينه او شوية لوز، أو علبة زبادي). 

■الدهون 

 ●تبطئ امتصاص السكر في الدم وتحافظ على مستوى الأنسولين بشكل هادئ.😇

✅️الخلاصة: 

■التمر بركة وجميل، 

●بس "العقل زينة".. 

●كلوا منه بالعدّ ولا تفرط عشان تستفيدوا بجد. 👍😊

🔹️ ولا تنسوا الصلاة على النبي♡

🔸️ دمتم بخيررر♡☺️

 للمرّة الألف… لا تُغلِق باب غرفة كبير السن ليلًا 🚪

قد يحتاج الذهاب إلى دورة المياه… فيسقط.

قد تحدث حالة طارئة… ولا يجد من يساعده.

قد ينادي… فلا يسمعه أحد.

تذكّر…

هم لم يتركوك تنام وحيدًا صغيرًا،

وسهروا على تعبك،

وركضوا بك بين الأطباء حتى شُفيت.

اليوم… جاء دورك.

ليست صدقة… بل وفاء.

ليست مجاملة… بل ردّ جميل.

اطمئن عليهم قبل أن تنام… فبرّهم أمان لك قبل أن يكون لهم 🤍