التسبيحة في رمضان خير من ألف تسبيحة في غيره.

كُنْ من الذاكرين:'

- سبحَان الله.

- الحمدُلله.

- لا إله إلا الله.

- الله أكبر.

- سبحان الله وبحمدِه.

- سبحان الله العَظيم.

- لا حَول ولا قُوة إلا بالله.

- أستغفر الله و أتُوب إليه.

- اللهُم صلِّ وسلم على نبينا مُحمد.

- لا إله إلا الله وحدهُ لا شريك له، له المُلك وله الحمد وهو على كُل شيء قدِير.

- حسبي الله لا إله إلا هو، عليه تَوكلت وهُو ربّ العرش العظيم.

- اللهم اجعلنِي من التَوابين واجعلنِي من المُتطهرين.

- لا إله إلا أنت، سبحانك إني كُنت من الظَالمين.

- اللهم قلبِي ومن بقلبِي.

- اللهم نُورك إذا حلت الظُلمه، اللهم نجنِي من عذابِك يومُ يبعث عبادك.

- اللهم اغفر لِي، ولمن اغتبتُه وظلمتُه وأسأتُ اليه، اللهم تجاوز عنا وعَنه.

- رضيتُ بالله رباً، وبالإسلام ديناً، وبمحمدٍ صلى الله عليه وسلم نبياً.

-  اللهم ارزقني حبك، وحب من يحبك، وحب عملاً صالحاً يقربني إلى حبك.

- اللهم اقضي حوائج كل من وكلني لدعائك.

 #صيام_صحي_في_رمضان

نصائح وإرشادات

رمضان هو شهر مبارك يأتي لتنقية الروح والجسد. لتحقيق أقصى استفادة من هذا الشهر الكريم، يجب علينا الاهتمام بصحتنا واتباع نظام غذائي متوازن.

إليك بعض النصائح والإرشادات لصيام صحي في رمضان:

1. الإفطار الصحي

- ابدأ إفطارك بتناول التمر وكوب من الماء لتجهيز المعدة بلطف.

- تناول وجبة إفطار متوازنة تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية.

- اختر الأطباق المطبوخة بطريقة صحية وابتعد عن المقليات الثقيلة.

2. شرب الماء

- لا تنسَ شرب 6 إلى 8 أكواب من الماء بين الإفطار والسحور.

- تجنب شرب الماء المثلج أو الساخن جدًا، واختر الماء الفاتر.

3. تناول الخضروات والفواكه

- اجعل السلطة أول طبق يدخل معدتك.

- تناول الفواكه الطازجة كبديل للحلويات.

- اختر الخضروات المطبوخة بطريقة صحية.

4. تجنب الأطعمة الضارة

- تجنب الحلويات مباشرة بعد الإفطار.

- ابتعد عن الأطعمة المقلية والدهنية.

- قلل من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين.

5. السحور الصحي

- لا تهمل وجبة السحور، فهي سر النشاط في اليوم التالي.

- تناول وجبة سحور متوازنة تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية.

- اختر الأطعمة التي تحتوي على الألياف والبروتينات.

6. النشاط البدني

- حافظ على نشاط بدني معتدل مثل المشي بعد الإفطار.

- تجنب الأنشطة البدنية الشاقة خلال النهار.

7. النوم الكافي

- احرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم لتعزيز الطاقة والنشاط خلال النهار.

- تجنب السهر لفترات طويلة.

باتباع هذه النصائح والإرشادات، يمكنك تحقيق صيام صحي في رمضان والاستمتاع بفوائد هذا الشهر الكريم.

#رمضان #شهر_الصوم

#شهر_رمضان #صوموا_تصحوا 

 وفي ليلة الجمعة من شهر رمضان

وفي الثلث الأخيـر من الليل حيث الله عز جلاله قال " ادعوني استجب لكم "

الله يشرح صدوركم ويجبركم جبرًا يليق بعظمته

الله يفرج كربكم وييسر اموركم ويصلح حالكم 

الله يعفو عنكم ويهديكم هداية كاملة ويعطيكم الله خير دعواتكم ويكفيكم شر دعواتكم

ولأن نحبوكم دعينالكم ف ادعوا لاحبابكم ف التعليقات ~

 #قال ابن باز رحمه الله :

الجلوس بعد السلام مـن الصلاة المكتوبة مـن أعظم الأوقات التي تنزل فيها رحمة الله عز وجل على العبد .. لاتستعجل بالقيام استغفر اللَّه ، سبِح اللَّه ، واحمد اللَّه  وهلل وكبر..

#قالَ ابنُ بطال رحمه اللَّه : 

#من كان كثير الذنوب وأراد أن يحطها اللَّه عنه بغير تعب ..

 فليغتنم ملازمة مصلاه بعد الصلاة ليستكثر مـن دعاء الملائكـة واستغفارهم له ..

ربي يتقبل منا ومنكم ..

دكتور عبدالله ابو طالب

 🔹️تصومون أول يوم في رمضان… وبعد 3 ساعات 👌😳

■تشعرون بأنكم تريدون أكل الثلاجة كلها؟🫡 😅

● صداع، 

●رعشة،

● عصبية،

● وجوع غير طبيعي؟

🔸️ الموضوع ليس ضعف إرادة…🤓

■إنه مقاومة إنسولين.”👌😳

🔹️ دعني أوضح لك كيف يمكنكم التعافي

■ من مقاومة الإنسولين بمجرد تغيير النمط الغذائي 😎👇  🔸️لماذا أول يوم يكون صعبًا؟ 🫩😮‍💨

●لو عندك مقاومة إنسولين، 

■جسمك:

● يفرز إنسولينًا أعلى من الطبيعي

 ● يحب أن يخزن الدهون 

● ويجعلك تجوع أسرع عندما يرتفع السكر 

●وينخفض بسرعة لذلك..

🔻 نوع أكلك في رمضان..

■ هو الذي يحدد كيف سيمر يومك.

🔹️ لن نتكلم كثيرًا في المرض… خلينا في الحل 🤔💪

 ✅️ الدايت المثالي في رمضان لمقاومة الإنسولين 👌🤓

🔹️أولاً: الفطار الصحيح 

1️⃣ اكسر صيامك بـ: • كوب ماء •

 1 تمرة فقط (ليس 3) 

2️⃣ بعد الصلاة:

 ● طبق شوربة خضار أو عدس خفيف 

●طبق سلطة كبير (يجب أن تبدأ به معدتك) 

3️⃣ الطبق الرئيسي: 

●مصدر بروتين أساسي (ربع إلى ثلث الطبق)

● دجاج مشوي / لحم أحمر قليل الدهن / سمك /

● بيض • خضار مطبوخ  (نصف الطبق)

 ● نشويات ذكية (ربع الطبق فقط)

● 3–4 ملاعق أرز بسمتي / نصف رغيف بلدي 

/ بطاطس مسلوقة صغيرة

☂️☂️☂️

✅️ ❌ تجنبوا:👌😳

• المقليات • المكرونة البيضاء • العصائر 

• الحلويات يوميًا لو تمنيت حلوًا → مرة أو مرتين

● في الأسبوع، 

●كمية صغيرة وبعد أكل وليس على معدة فارغة.👌🫣

☂️

 ✅ ثانيًا:

■ سناك بعد الفطار (لو جعت) اختر واحدًا: 

●زبادي يوناني + شوية مكسرات

 ● تفاحة + 10 لوز • بيضة مسلوقة

☂️

✅ ثالثًا: السحور الذهبي 👌😎

■ أهم وجبة لمقاومة الإنسولين.

لازم يحتوي على:😇🫡

 🔹️ بروتين واضح 

(2 بيضة / او علبة تونة مصفاة / او زبادي يوناني)

 🔹️ دهون صحية بسيطة 

(معلقة طحينة أو شوية مكسرات) 

🔹️ خضار كثير 

(خيار + جرجير + خس)

 🔹️ قطعة نشويات صغيرة لو محتاج

(نص رغيف بلدي)

❌ امتنع من ...👌😲

 • عيش أبيض

 • بطاطس

 • كورن فليكس

 • حلويات

 • عصير

🔹️السحور العالي في السكر = جوع وانهيار تاني يوم.

■ أهم 3 عادات تفرق جدًا😷👌

 • 20–30 دقيقة مشي بعد الفطار

 • نوم منتظم

 • شرب 2–3 لتر مية بين الفطار والسحور

✅️ تحذيرات مهمة👌😳😎

🔻 • لو عندك سكر وبتاخذ علاج → لازم مراجعة طبيب قبل الصيام

🔻 • لو بيجيلك هبوط متكرر أو دوخة شديدة → لازم تقييم طبي

🔻 • هذا الدايت داعم لتحسين حساسية الإنسولين، مش بديل لعلاج

💛 رسالة مهمة👌😊

■ مقاومة الإنسولين..

● لا تعني أنك "سمنت لأنك تأكل كثيرًا". 😎

●إنها استجابة هرمونية تحتاج إلى نظام هادئ وثابت. 

■رمضان فرصة لنعيد جسمنا إلى التوازن،

■ لا لنعاقبه بالحرمان…

■ ولا نرهقه بالسكريات. 

اجعلوا أكلكم ذكيًا، وستشعرون بفرق حقيقي في

● طاقتك 

●ومزاجك.

🔻 لو استفدتِ لا تنسي مشاركته حتى يستفيد غيرك👍😊

🔹️ ولا تنسوا الصلاة على النبي♡

🔸️دمتم بخيررر♡☺️

 النهارده أول سحور ، 

رمضان مُبارڪ عليڪم،

مُبارڪ عليڪم الشهر يـ رِفاق،

اللهم بلّغنا رمضان بلوغًا يُغيّر حالنا إلى أحسنه، 

ويُهذّب نفوسنا ويُطهر دواخلنا ،

بلوغ رحمـة ومغفرة وعتق من النار 🤲🏻

 ‏الأرض تتهيأ لرمضـــان والسماء للدعوات

‏عسى يكون شهر نصر، عوض وجبر لقلوبنا ومرادنا كما تمنيناه، اللهم بلغنا رمضان بـلاغ التـوفيـق والقبـول والعتـق من النيران🤍