🔹️كيف تحافظ على شبابك وصحتك بعد سن الأربعين؟👌😲
■مع التقدم في العمر،
●تتغير احتياجات أجسامنا بشكل كبير.👌😇
🔸️ إليكم أهم النصائح الغذائية .وأهم الأطعمة.🫣😎
● لتعزيز الحيوية،
●مكافحة الشيخوخة،
● وحماية الدماغ
● والقلب بعد سن الـ 40:
✅️ قاعدة "العناصر الغذائية مقابل السعرات" (Nutrient Density):🤔🤫
🔹️ مع تقدم العمر،
■ يحتاج الجسم إلى سعرات حرارية أقل..
ولكن إلى عناصر غذائية أكثر (فيتامينات ومعادن).👍🫡
🔸️لذا يجب الابتعاد تماماً عن "السعرات الفارغة" مثل
▪︎ الدقيق
▪︎ والأرز الأبيض
▪︎والحلويات،
■واستبدالها بأطعمة طبيعية مركزة الفائدة.👌🤓
✅️ تجنب الزيوت النباتية المكررة مثل😷😲
●زيوت البذور
(مثل زيت الذرة، الصويا، ودوار الشمس)
■ لأنها تسبب
▪︎التهابات شديدة في الشرايين
▪︎وتدمر الميتوكوندريا (مصانع الطاقة في الخلايا)،
☆وننصح باستبدالها بزيت الزيتون أو الزبدة الطبيعية.👍😇
✅️ أهمية حمض المعدة..🤓👌
■ قدرة الجسم على هضم البروتين وامتصاص المعادن
(مثل B12 والحديد)
■تقل بعد الخمسين بسبب نقص حمض المعدة.🤢
🔹️ لذا نصح بإضافة ..
●خل التفاح أو
●الليمون
▪︎مع الوجبات للمساعدة في الهضم.
✅️ الصيام المتقطع🫣
🔹️ "توقيت الأكل" لا يقل أهمية عن "نوع الأكل".
■الصيام المتقطع
○يساعد الجسم على عملية (Autophagy)
أو "التنظيف الذاتي" للخلايا التالفة،
●مما يؤخر ظهور علامات الشيخوخة.👍🤢
✅️ تقليل الكربوهيدرات المكررة😳😲
🔹️حساسية واستجابة خلايا الجسم
المختلفة للإنسولين
●تقل تدريجيا بعد الاربعين
●ومقاومة الأنسولين تزداد مع التقدم في العمر.😏
🔸️لكي يستفيد جسمك من الأطعمة المذكورة،
●يجب تقليل
▪︎الخبز
▪︎والسكر
■قدر الإمكان حتى لا يرتفع الأنسولين
■ ويمنع الجسم من حرق الدهون أو ترميم الأنسجة.
🔻 نصيحة ذهبية:
■بعد الأربعين والخمسين ،
● تصبح أجسامنا أقل تحملاً للكربوهيدرات والسكريات،
🔸️لذا فإن اختيار الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي
المنخفض
●هو مفتاحك لحياة خالية من الأمراض.👌🤓
✅️ التركيز على البروتين عالي الجودة👌😊
🔹️لحماية الكتلة العضلية من الضمور (Sarcopenia)،
■ يجب التأكد ..
●من تناول كميات كافية من البروتين الحيواني
في كل وجبة،
● لأن العضلات هي "مخزن الصحة" في الكبر.👍😎
🔻 شرب الماء بإنتظام وبشكل ذكي موزع على مدار اليوم
✅ هذه النصائح تشكل "الإطار العام"
● الذي يجعل قائمة الأطعمة تعمل بفعالية داخل جسمك.🫣
🔻 ماذا تأكل بعد سن الأربعين 🤔
✅ أهم الأطعمة التي يجب تناولها بعد سن الأربعين
للحفاظ على الصحة والشباب👍🤓
1️⃣ الأسماك الدهنية (السلمون والسردين):
●غنية جداً بـ الأوميجا 3 .
●تساعد في تقليل الالتهابات،
● تدعم صحة الشرايين،
● وتحمي الدماغ من الانكماش مع تقدم العمر.
2️⃣ الأفوكادو:
● كنز من البوتاسيوم والدهون الصحية
● التي تحسن مرونة الأوعية الدموية
●وتساعد في استقرار مستويات الأنسولين والسكر
3️⃣ الخضروات الصليبية (البروكلي، الكرنب، القرنبيط):
● تساعد الكبد في طرد السموم
●وموازنة الهرمونات،
●وتحتوي على مضادات أكسدة قوية
●تحارب الالتهابات المزمنة.
4️⃣ البيض البلدي (المرعى الطبيعي ):.
● يحتوي على الكولين واللوتين
● الضروريين لصحة الذاكرة والنظر.
●كما يوفر بروتيناً عالي الجودة لبناء أنسجة الجسم
5️⃣ مرق العظام (Bone Broth):
■مصدر ممتاز للكولاجين والجليسين،
● مما يساعد في تقوية المفاصل،
● تحسين صحة الأمعاء
● وترميم الجلد المترهل
6⃣ المكسرات والبذور (الجوز، بذور الشيا، والكتان)
● توفر معادن هامة مثل المغنيسيوم والزنك.
7️⃣ الشوكولاتة الداكنة (85% كاكاو فأكثر)
تحسن تدفق الدم إلى الدماغ والأطراف
● وتدعم الوظائف الإدراكية دون أضرار السكر المضاف
8️⃣ الخضروات المخمرة
(مثل الكيمتشي والكرنب أو المخللات المنزلية)
●تعيد بناء "الميكروبيوم" أو البكتيريا النافعة في الأمعاء،
●مما يعزز المناعة
● ويحسن امتصاص العناصر الغذائية
● التي تقل كفاءتها مع العمر
✅️ ذكرنا بعد الأمثلة فقط.
ولكن بالتأكيد هناك أطعمة أخرى
كثيرة قيمة ومفيدة ومهمة
🔻اختار دائما المتاح والمتواجد ولا تصعبها على نفسك👍😊
🔹️ولا تنسوا الصلاة على النبي♡
🔸️ دمتم بخيررر♡☺️
