يسعد صباحكم 🌹

وقت الصباح من أهم أوقات اليوم التي تساهم في تفتيت الدهون ومقاومة السمنة. وتحدد مسار حميتك الغذائية وتجعلها أكثر فاعلية لتحقيق غاياتك.

1. شمس الصباح المشرقة 🌞

أن شمس الصباح أقوى بكثير في منح فيتامين د من شمس الظهيرة والعصاري. وتؤثر بشكل أكثر ايجابية على الأجسام. بوجوب البقاء في الشمس من 20- 30 دقيقة من الساعة الثامنة وحتى الحادية عشرة، ويفضل ممارسة بعض الرياضات في هذه الفترة.

2. ماذا تشربين قبل ممارسة التمارين الصباحية!🍺🍵

أوضحت الدراسات أن تناول كوب من القهوة قبل التمارين الصباحية يساهم في حرق 15% من السعرات الحرارية.أن القهوة أو الكافيين الموجود في القهوة يزيد من القدرة على تحمل التمارين والتدريبات الرياضية.
أيضاً كوب من الشاي في الصباح قد يؤدي نفس الغرض، خاصة إذا تبعه رياضة الركض.

3. التمارين الصباحية الملائمة 🏃

بالتأكيد، يعتبر الصباح هو من الأوقات الأفضل لممارسة الرياضة خاصة إذا كان هدفك خسارة الوزن. ويعتبر الكورديو وحمل الأوزان أفضل أنواع هذه التمارين والتي بممارستها في الصباح ستحرقين مزيد من الدهون والسعرات الحرارية. وهذا يعود إلى وجود الهرمون المسؤول عن حرق الدهون في أعلى مستويات في هذه الفترة من اليوم. بالإضافة إلى المشي، اليوغا.

4. أفضل الأطعمة لفترة الصباح 🍞🍏

إياك أن تفكري في تجاوز وجبة الإفطار، عند إنقاص الوزن ستحتاج إلى هذه الوجبة. والتي يجب أن تحتوي على البروتين، والذي يتم هضمه ببطيء مما يمنحك شعوراً بالإمتلاء لفترة طويلة. أما العنصر الضروري الثاني هو الكربوهيدرات لتمنحك الطاقة.

وتذكري دائماً أن الفترة الأولى من النهار تعد الأهم بالنسبة لك وخاصة ساعات الصباح الأولى لأنقاص وزنك. لذا اجعلي من هذه الفترة وقتاً صحيا.

من إعداد أخصائية التغذية مروة بن زبلح