5 نصائح للحفاظ على صحة الظهر و #العمود_الفقري
قدم أطباء العظام، عدة نصائح للحفاظ على صحة الظهر والعمود الفقري.
ويتعرض الكثيرون لمشاكل تسبِّب لهم آلامًا مبرحة في الظهر والعمود الفقري؛ بسبب طبيعة عملهم التي تقتضي الجلوس لفترات طويلة، أو رفع أوزان ثقيلة أحيانًا، بحسب موقع "روسيا اليوم".
ووجَّه الأطباء عدة نصائح، تقي من تلك المشاكل أو بالأحرى تقلل من آثارها، أهمها:
المواظبة على الرياضة والتمارين التي تساعد على تقوية عضلات الظهر كالمشي والسباحة، والحرص على القيام ببعض تمارين إحماء عضلات الظهر وخصوصًا قبل البدء بالعمل الذي يقتضي الجلوس لساعات طويلة.
أخذ قسط من الراحة والمشي لمدة 10 دقائق بعد كل ساعة عمل يقضيها الشخص جالسًا في موقع عمله.
عدم حمل الحقائب الثقيلة أو تعليقها على كتف واحدة، وشراء الحقائب المزودة بشرائط عريضة توزع الحمل على الكتفين بشكل متساوٍ.
بعد رفع الأوزان الثقيلة ينصح الأطباء بالقيام بتمارين "المتوازي" أو "العقلة" التي ترخي عضلات الظهر وتعيد الفقرات إلى وضعها الصحي.
في حال الشعور بآلام الظهر أو العمود الفقري ينصح بالتوجه للطبيب والقيام بالفحوصات الطبية المطلوبة.
ويتعرض الكثيرون لمشاكل تسبِّب لهم آلامًا مبرحة في الظهر والعمود الفقري؛ بسبب طبيعة عملهم التي تقتضي الجلوس لفترات طويلة، أو رفع أوزان ثقيلة أحيانًا، بحسب موقع "روسيا اليوم".
ووجَّه الأطباء عدة نصائح، تقي من تلك المشاكل أو بالأحرى تقلل من آثارها، أهمها:
المواظبة على الرياضة والتمارين التي تساعد على تقوية عضلات الظهر كالمشي والسباحة، والحرص على القيام ببعض تمارين إحماء عضلات الظهر وخصوصًا قبل البدء بالعمل الذي يقتضي الجلوس لساعات طويلة.
أخذ قسط من الراحة والمشي لمدة 10 دقائق بعد كل ساعة عمل يقضيها الشخص جالسًا في موقع عمله.
عدم حمل الحقائب الثقيلة أو تعليقها على كتف واحدة، وشراء الحقائب المزودة بشرائط عريضة توزع الحمل على الكتفين بشكل متساوٍ.
بعد رفع الأوزان الثقيلة ينصح الأطباء بالقيام بتمارين "المتوازي" أو "العقلة" التي ترخي عضلات الظهر وتعيد الفقرات إلى وضعها الصحي.
في حال الشعور بآلام الظهر أو العمود الفقري ينصح بالتوجه للطبيب والقيام بالفحوصات الطبية المطلوبة.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق