🌙 الإفطار على التمر والماء… توجيه نبوي وحكمة صحية

من السنة أن يفطر الصائم على التمر،

فقد كان النبي ﷺ يفطر على تمرات قبل الصلاة، فإن لم يجد فعلى ماء.

وهذا التوجيه النبوي يحمل حكمة صحية عظيمة.

فالتمر بعد ساعات الصيام يرفع سكر الدم تدريجيًا ويعيد الطاقة بسرعة وأمان،

كما أنه غذاء متكامل غني بـ:

🍯 مكونات التمر

🔸 سكريات طبيعية:

الجلوكوز – الفركتوز – السكروز (طاقة سريعة الامتصاص).

🔸 ألياف غذائية:

تنظم امتصاص السكر، تحسن حركة الأمعاء، وتدعم البكتيريا النافعة.

🔸 معادن مهمة:

البوتاسيوم (مرتفع جدًا) – المغنيسيوم – الحديد – الكالسيوم – الفوسفور – الزنك – النحاس – المنغنيز – السيلينيوم – نسبة قليلة من الصوديوم.

تدعم القلب والأعصاب والعضلات والمناعة.

🔸 فيتامينات:

B1 – B2 – B3 – B5 – B6 – حمض الفوليك – فيتامين A (بكميات بسيطة) – فيتامين K.

تدعم الطاقة وصحة الدم والأعصاب.

🔸 مضادات أكسدة:

فلافونويدات ومركبات فينولية تقلل الالتهاب وتحمي الخلايا.

💧 الماء عند الإفطار

الماء:

يعوض الجفاف

يهيئ المعدة

ينشط الدورة الدموية

يقلل الصداع والإرهاق

🌙 الحليب في السحور

الحليب خيار مناسب في السحور لأنه يحتوي على:

بروتين بطيء الهضم يساعد على الشبع

كالسيوم

فيتامين B12

بوتاسيوم

ويُفضل تناوله مع مصدر ألياف ليكون السحور متوازنًا.

❌ من يُفضل أن يتجنب الحليب في السحور؟

من لديهم عدم تحمل اللاكتوز

من يعانون من انتفاخ شديد أو قولون حساس يتأثر بالحليب

من يسبب لهم الحليب حموضة أو اضطراب هضمي

الإفطار على التمر والماء ليس عادة فقط…

بل توجيه نبوي يجمع بين البساطة والحكمة الصحية.

🖋 محمد الرملي 

مركز التكامل للتداوي بالأعشاب – بنغازي 🌿