21 طرق للحصول على المزيد من البروتين دون تناول اللحوم
هناك الكثير من الطرق المفيدة لزيادة كمية البروتين الخاصة بك دون اللجوء إلى اللحوم.
بريلير هورتون ، ر. مارس 06 ، 2018
خلال هذه الأيام ، يبدو أن البروتين هو المغذيات النجمية - ولسبب وجيه. غرام للجرام ، إنه أكثر إرضاءً من الكربوهيدرات أو الدهون - مما يعني أنه يبقيك أكثر اكتمالاً ، وأطول. البروتين ضروري أيضا لإصلاح وبناء العضلات ويحافظ على عملية الأيض الخاصة بك على طول.
البدل اليومي الموصى به هو 0.8 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم. بالنسبة لمعظم الرجال والنساء البالغين ، يترجم هذا إلى 46 إلى 56 جرامًا من البروتين يوميًا. كمرجع ، يقدم هامبرغر بحجم 3 أونس بحجم قبضة اليد 24 جرامًا من البروتين.
البعض يقول إن الأمريكيين يحصلون على البروتين الكافي أو الكثير من البروتينات. يجادل آخرون أننا يمكن أن تأكل بأمان أكثر من ما هو موصى به (وربما ينبغي).
إذا كنت تبحث عن كمية البروتين التي تتناولها ، فهذا لا يعني بالضرورة "تناول المزيد من اللحوم". بالإضافة إلى ذلك ، من المحتمل أنك على دراية بطرق لإضافة البروتين المستند إلى اللحوم إلى نظامك الغذائي - مع لحم البقر والدجاج والديك الرومي ، على الرغم من أن البروتين الحيواني يسلم جميع الأحماض الأمينية الأساسية التي نحتاجها ، يمكنك الحصول على البروتين الكافي من المصادر النباتية.
إليك 21 طريقة بديلة وسهلة لإضافة البروتين إلى نظامك الغذائي:
1 كوب من الفول السوداني: 41 غراما من البروتين.
1 كوب بذور اليقطين: 39 غراما.
1 كوب جبن (سويسري ، موزاريلا ، كولبي جاك): 36 جرامًا
1 كوب تيمبي: 34 جرامًا
1 كوب من الجبن قليل الدسم: 28 غرامًا
كوب واحد من الشوفان: 26 جرامًا
½ كوب التوفو: 22 غرامًا
1 كوب لبن غير دهني يوناني: 22 جرام
1 كوب من فاصوليا الكلى: 21 غراما
1 كوب من الفاصوليا البيضاء: 19 غراما
1 كوب من فاصوليا بينتو: 19 غراما
1 كوب العدس: 18 غراما
1 كوب ادامامي: 17 جرامًا
1 كوب من حبوب الفاصوليا البيضاء: 15 جرامًا
1 برغر الخضروات: 11 غرامًا
2 ملعقة طعام زبدة فول سودانيّ: 9 غرام
1 كوب زبادي التوفو: 9 غرامات
كوب واحد من الكينوا المطبوخ: 8 غرامات
1 كوب حليب خالي الدسم: 8 غرام
1 كوب حليب: 7 غرامات
1 ملعقة طعام ميزو: 2 غرام
هناك الكثير من الطرق المفيدة لزيادة كمية البروتين الخاصة بك دون اللجوء إلى اللحوم.
بريلير هورتون ، ر. مارس 06 ، 2018
خلال هذه الأيام ، يبدو أن البروتين هو المغذيات النجمية - ولسبب وجيه. غرام للجرام ، إنه أكثر إرضاءً من الكربوهيدرات أو الدهون - مما يعني أنه يبقيك أكثر اكتمالاً ، وأطول. البروتين ضروري أيضا لإصلاح وبناء العضلات ويحافظ على عملية الأيض الخاصة بك على طول.
البدل اليومي الموصى به هو 0.8 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم. بالنسبة لمعظم الرجال والنساء البالغين ، يترجم هذا إلى 46 إلى 56 جرامًا من البروتين يوميًا. كمرجع ، يقدم هامبرغر بحجم 3 أونس بحجم قبضة اليد 24 جرامًا من البروتين.
البعض يقول إن الأمريكيين يحصلون على البروتين الكافي أو الكثير من البروتينات. يجادل آخرون أننا يمكن أن تأكل بأمان أكثر من ما هو موصى به (وربما ينبغي).
إذا كنت تبحث عن كمية البروتين التي تتناولها ، فهذا لا يعني بالضرورة "تناول المزيد من اللحوم". بالإضافة إلى ذلك ، من المحتمل أنك على دراية بطرق لإضافة البروتين المستند إلى اللحوم إلى نظامك الغذائي - مع لحم البقر والدجاج والديك الرومي ، على الرغم من أن البروتين الحيواني يسلم جميع الأحماض الأمينية الأساسية التي نحتاجها ، يمكنك الحصول على البروتين الكافي من المصادر النباتية.
إليك 21 طريقة بديلة وسهلة لإضافة البروتين إلى نظامك الغذائي:
1 كوب من الفول السوداني: 41 غراما من البروتين.
1 كوب بذور اليقطين: 39 غراما.
1 كوب جبن (سويسري ، موزاريلا ، كولبي جاك): 36 جرامًا
1 كوب تيمبي: 34 جرامًا
1 كوب من الجبن قليل الدسم: 28 غرامًا
كوب واحد من الشوفان: 26 جرامًا
½ كوب التوفو: 22 غرامًا
1 كوب لبن غير دهني يوناني: 22 جرام
1 كوب من فاصوليا الكلى: 21 غراما
1 كوب من الفاصوليا البيضاء: 19 غراما
1 كوب من فاصوليا بينتو: 19 غراما
1 كوب العدس: 18 غراما
1 كوب ادامامي: 17 جرامًا
1 كوب من حبوب الفاصوليا البيضاء: 15 جرامًا
1 برغر الخضروات: 11 غرامًا
2 ملعقة طعام زبدة فول سودانيّ: 9 غرام
1 كوب زبادي التوفو: 9 غرامات
كوب واحد من الكينوا المطبوخ: 8 غرامات
1 كوب حليب خالي الدسم: 8 غرام
1 كوب حليب: 7 غرامات
1 ملعقة طعام ميزو: 2 غرام
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق