أطعمة تُشعِر بالشبع لفترة طويلة:

 • البيض (بروتين عالي)

 • الشوفان (ألياف تبطئ الهضم)

 • الزبادي اليوناني (بروتين مُشبِع)

 • البقوليات (ألياف + بروتين)

 • الخضروات الورقية (حجم كبير وسعرات قليلة)

 • الأفوكادو (دهون صحية)

 • المكسرات (بكميات معتدلة)

 • التفاح والكمثرى (ألياف + ماء)

 • البطاطس المسلوقة (مؤشر شبع مرتفع)

💡 القاعدة الذهبية:

بروتين + ألياف + دهون صحية = شبع أطول