دكتور عبدالله ابو طالب

 🔹️الاكتئاب لا يبدأ فجأه..👌😳

هو نتيجة قرارات يومية صغيرة نحن نستهين بها!🫩

🔺️خليني أقولك حاجة صادمة شوية:

●معظم الناس ما بيحصل لهم  اكتئاب

■هم من يمشوا له خطوة خطوة…

●الى وقت ما يلاقوا نفسهم وسطه..

🔸️والأخطر؟

●إن الاكتئاب خلال سنين قليلة يكون من أخطر 

أسباب الوفاة عالميًا🤕

🔸️مش لأنه يقتل الجسد…

▪︎لكن لأنه يطفي الروح ببطء.

■الخبر الكويس؟

إنك تقدر تحمي نفسك /من غير أدوية/ من غير تكلفة

ومن غير تعقيد.😷🫠

🔹️تعالوا نقلب الصورة 👇

✅️ بدل ما نسأل: “كيف نعالج الاكتئاب ؟”

☂️خلينا نسأل السؤال الصح:

كيف ما اوصل لمرحلة الإكتئاب من الأساس؟👌😊

●وهذا يبدأ بـ 10 مفاتيح…😇🫡

■ ليس نصائح محفوظة، بل قواعد حياة.

1️⃣ الحركة …

 تعتبر علاج الجسم الذي ما يتحرك العقل الذي داخله يكتم.

▪︎ الرياضة ترفع الإندورفين = هرمون السعادة

▪︎المشي اليومي نص ساعة يقلل الاكتئاب وأمراض خطيرة

▪︎الرياضة بين ناس = أمان نفسي عالي.

📌 ليس المهم تتمرن إالمهم ما تجلس ثابت

2️⃣ المقارنات هي أسرع طريق للحزن.😰🤢

🔹️السوشيال ميديا ليست واقع بل عرض مسرحي 

منتقى بعناية.👌

●الناس تعرض لحظة مش حياة..

●المقارنة المستمرة = إحباط مزمن

●دماغك يتبرمج إنك أقل… حتى لو مش حقيقي

📌 استخدمها للتعلم

●مش عشان تقارن نفسك باي احد.

3️⃣ الإنسان كائن علاقات… ليس عزلة.😎

■أطول دراسة عن السعادة في التاريخ قالت شي واحد

●الناس السعيدة = ناس ليت لوحدهم

●علاقة دافية أحسن من ألف إنجاز

●وجود احد يسمعك يقلل الاكتئاب

●العلاقات السامة أخطر من الوحده

📌 خليك قريب من الذي بيطمنك

وابعد عن الذي يستنزفك

4️⃣ كثرة الاختيارات بتتعب الدماغ..😔😱

●تفكيرك مش لُعبة

●كل قرار صغير بيستهلك طاقة.

● ماذا آكل ؟ ماذا ألبس ؟ أخرج فين؟”

●التفكير الزائد = توتر = اكتئاب

●التخطيط المسبق يريّح المخ

📌 وفّر طاقتك للحاجات التي تستاهل..🤓

5️⃣ التوتر المزمن = بوابة الاكتئاب🤫😏

●ليس كل شيء محتاج ردة فعل

● وليس كل فكرة محتاج تحليل.

🔸️قاعدتين من ذهب:

▪︎ اترك الذي مش في يدك.

▪︎عيش اللحظة التي في يدك..

📌 دماغك مش معمول تعيش في المستقبل طول الوقت..

6️⃣ النوم ليس كسل… بل صيانة للعقل.🫣🤔

●قلة النوم يلخبط كيمياء المخ حرفيًا.

●قلة النوم تضاعف الاكتئاب

●أثناء النوم: المخ بيصلّح نفسه

●الموبايل قبل النوم = عدو السعادة

📌 نام بدري

اقفل النور

واترك الموبايل

7️⃣ الناس السامة قد تعدي🫩🤒

▪︎المشاعر معدية زي الفيروس.

▪︎الإحباط المستمر يعمل التهابات داخلية

▪︎التقليل منك يهدم ثقتك بنفسك

▪︎السلام النفسي أهم من المجاملات

📌 ليس كل شخص لازم يكون في حياتك.👌

8️⃣ مزاجك خارج من معدتك

●الأمعاء = المخ الثاني.

●الأكل السيئ = التهاب = مزاج سيئ

●السكر والدقيق الأبيض يزودوا الاكتئاب

●أكلات ترفع السيروتونين طبيعيًا

📌 كل صح

▪︎ عشان تكون صح

9️⃣ الوزن مش رقم… بل إحساس..😇😉

▪︎زيادة الوزن مش بس شكل

▪︎بل طاقة، حركة، وثقة بالنفس.

▪︎السمنة مرتبطة بالاكتئاب

▪︎الوزن المتوازن = شعور أخف

▪︎مش مطلوب مثالي… مطلوب صحي

📌 جسمك مرآة لحالتك النفسية..

🔟 بعض الأدوية تحجب الفرح..😔😨

¤في أدوية تأثر على كيمياء المخ من غير ما تحس:

▪︎بعض أدوية الضغط

▪︎الكورتيزون

▪︎موانع الحمل

▪︎المهدئات

📌 اقرأ ..اسأل...ولا تاخد حاجة على طول

🧩 الخلاصة التي لازم تفهمها

●الاكتئاب مش ضعف

●ومش قلة إيمان

●ولا “دلَع”

●هو نتيجة: نمط حياة /ضغوط/ إهمال إشارات الجسم

🔹️والوقاية منه..👌☺️

● اولا خليك قريب من الله..ب صلاتك ..قرآنك ..اذكارك

● ثم ابدأ بحاجة واحدة مش العشرة ومع الوقت.😍💪

حياتك تبدأ ترجع لك 🌱🌹

✍️  هذا الكلام قد يحتاجه شخص تحبه وعزيز عليك  شاركه

لكي يستفيد..ويمكن تكون سبب لشخص ينقذ نفسه😊🫡

🔹️ ولا تنسوا الصلاة على النبي♡

🔸️ دمتم بخيررر♡☺️