🔷نصائح للوقاية من هشاشة العظام 🦴
🔸هشاشة العظام من الأمراض المنتشرة نتيجة لنقص نسبة الكالسيوم 🥛في العظام وهو من الأمراض الخطيرة في حالة إهمالها فقد يصل الأمر إلي عدم القدرة علي الحركة نتيجة لهشاشة العظام.
🔹وهناك بعض النصائح الهامة 👌🏻🌸للوقاية من الإصابة بهشاشة العظام 🦴ومنها👇🏻💙:
🔸تناول الأطعمة الغنية بعنصر الكالسيوم من الحيلة الجيدة للوقاية من الإصابة بهشاشة العظام ولذا ينصح بشرب الحليب🥛 الخالى من الدسم والجبن🧀 الدايت بكثرة.
🔹الأسماك 🐟من أفضل أنواع اللحوم الغنية بعنصر الكالسيوم وفيتامين (د)ولذا ينصح بالإكثار من تناولهم.
🔸الجرجير والخيار 🥒والخس 🥬من الخضراوات الورقية التي تحتوي علي نسبة عالية من الكالسيوم وبعد العناصر الغذائية الأخري الهامة لصحة جسم الإنسان والإكثار من تناولهم يقلل فرص إصابتك بهشاشة العظام 🦴ولذا عليك وضعهم في نظامك الغذائي.
🔹من أفضل النصائح التي عليك القيام بها واتبعها هي التقليل من تناول المشروبات الغنية بالكافيين ☕️لأنها تكون السبب في التخلص من الكالسيوم المتواجد في الجسم عن طريق البول.
🔸هل تعلم أن ممارسة الرياضة 🚴🏼♂️ثلاث مرات في الأسبوع يساعد علي تقوية صحة العظام والحد من الإصابة بهشاشة العظام فعليك أخذها كأسلوب حياة.
🔹التخلص من الوزن الزائد 🤷🏼♀️يساهم في تقوية صحة العظام 🦴لأن الوزن الزائد يعمل علي شعور العظام بالضغط عليها ولذا أقضي علي الوزن الزائد فورا🏃🏻
🔸أكثر من الأطعمة الغنية بفيتامين "ج" وعنصر الأوميجا3 وهذه الأطعمة هي الخضروات 🥦والفواكه 🍇والأسماك🦈
🔹هل تعلم أن عدم أخذ القسط الكافي من النوم 😴يزيد من فرص إصابتك بهشاشة العظام ولذا عليك النوم لمدة 7 ساعات في اليوم ⏱للحد من الإصابة بالألم والإجهاد.
🔸في حالة إصابتك بهشاشة العظام 🦴عليك الإهتمام بالأدوية 💊التي يكتبها لك الطبيب 🧑🏻⚕️والتي تعتمد علي تسكين الألم والفيتامينات التي يحتجها الجسم وتحد من إصابتك بالإلتهابات المصاحبة لهذا المرض.
🔹في حالة إصابتك بهشاشة العظام عليك إجراء كمادات مياة 💦ساخنة علي الركبتين 🦵🏻والأماكن المتواجد بها الالتهابات فهذه الحيلة تزيد من تدفق الدم 🩸في الأوردة وتحد من الشعور بألالم المفاصل.
🔸يجب عليك وضع البيض 🥚والكبدة 🧆في نظامك الغذائين فهم يحتويان علي عناصر عدة ولذا أكثر منهم للحد من هشاشة العظام.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق