أنصحكم باتباع الخطوات التالية لتجنب الوقوع في مطب العادات الغذائية السيئة وعسر الهضم.
– تقسيم الوجبات والانتظام بها ثلاث وجبات في اليوم كحد أدنى، وعدم تناول الطعام قبل النوم بساعتين.
– الابتعاد عن الأكل المشبع بالدهن والمقلي بالزيت.
– التقليل من شرب المنبهات، وعدم شرب الشاي خلال تناول الوجبات.
– الإكثار من تناول الفواكه؛ لأنها تقلل من فرص الإصابة بالسرطان.
– تناول الأكلات البحرية والأسماك مرتين بالأسبوع على الأقل، لاحتوائها على الدهون الصحية، التي يحتاجها الجسم.
– تناول الطعام في وضعية الجلوس، وعدم تناوله خلال مشاهدة التلفاز.
– مضغ الطعام جيدا وببطء، إذ إن مضغه يفرز هرمونات تساعد على الهضم، وترسل إشارة للدماغ تأمر الجسم بالشبع السريع
#نصائح أخصائية التغذية مروة بن زبلح
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق