مساء الخير 

خطط عامة لنظام الغذائي في شهر رمضان المبارك 🌙

وجبة الإفطار:

 * ابدأ بالتمر والماء: هذه سنة نبوية، كما أنها طريقة رائعة لكسر الصيام وإعادة ترطيب الجسم.

 * تناول وجبة خفيفة: ابدأ بشوربة دافئة أو سلطة خفيفة لتحضير المعدة للطعام.

 * وجبة رئيسية متوازنة: يجب أن تحتوي على:

   * البروتين: لحوم مشوية أو دجاج منزوع الجلد أو سمك أو بقوليات.

   * الكربوهيدرات المعقدة: أرز أسمر أو خبز القمح الكامل أو بطاطا مشوية.

   * الخضروات: سلطة متنوعة أو خضروات مطبوخة.

وجبة السحور:

 * وجبة خفيفة ومغذية: يجب أن تحتوي على:

   * البروتين: بيض أو زبادي أو جبن قليل الدسم.

   * الكربوهيدرات المعقدة: شوفان أو خبز القمح الكامل.

   * الألياف: فواكه وخضروات.

نصائح عامة:

 * شرب الماء بكميات كافية: حافظ على رطوبة جسمك بشرب الماء بانتظام بين الإفطار والسحور.

 * تجنب الأطعمة المقلية والدهنية: هذه الأطعمة يمكن أن تسبب لك الشعور بالثقل والتعب.

 * تناول الطعام باعتدال: لا تفرط في تناول الطعام، حتى وإن كنت تشعر بالجوع الشديد.

 * ممارسة الرياضة الخفيفة: مارس بعض التمارين الخفيفة بعد الإفطار بساعتين أو ثلاث.

 * الحلويات باعتدال: تناول الحلويات بكميات قليلة جدًا، ويفضل أن تكون طبيعية مثل الفواكه.

 * استشارة الطبيب: إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية، 

المنشور القادم باذن الله سيكون أفكار لوجبات إفطار صحية 

#دهديل