10 فوائد مدهشة لأكل وشرب الريحان

إضافة أوراق الريحان الخضراء الجذابة تضيف مذاقاً ورائحة رائعين للطعام او طبق السلطة أو مشروب الشاي. وليس ذلك فحسب, وإنما تضيف فائدة رائعة للصحة. الريحان غني بالعديد من المغذيات الحيوية الضرورية للجسم مثل الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة. ويستعرض هذا المقال فوائد الريحان.

فوائد الريحان

1. مطهر للجسم. يعد الريحان أحد المطهرات الطبيعية للجسم حيث يحميه من البكتريا الضارة والتلوث لوجود بعض المركبات المضادة للبكتريا متمثلة في الزيوت الطيارة مثل الإستراجول والسينيول والسابينين والليمونين والميرسين والإيجانول واللينالول.
2. الوقاية من السرطان. من أهم فوائد الريحان احتوائه على الكثير من مضادات الأكسدة التي تحمي الجسم من الشقوق الحرة. وأبرز مضادات الأكسدة الموجودة في الريحان هي المركبات الفلافونويدية التي تحمي من تلف الحمض النووي للخلايا.
3. الوقاية من أمراض القلب. الريحان يحتوي على كميات كبيرة من فيتامين أ المتمثل في البيتا كاروتين الذي يتحول داخل جسم الإنسان إلى فيتامين أ. ويساعد فيتامين أ في تحسين تدفق الدم والوقاية من الكولسترول.
4. الوقاية من مشاكل البشرة. الريحان يحتوي على خصائص مضادة للبكتريا حيث يفيد في التخلص من الملوثات التي تتعرض لها البشرة. ويساعد استخدام ماء الريحان الذي نقع فيه أوراق الريحان 10 دقائق باستخدام قطعة قطن على التخلص من التلوث في البشرة.
5. الوقاية من السكري. من أحد فوائد الريحان الوقاية من السكري حيث وجد أن الريحان له خصائص منظمة للسكر في الدم.
6. علاج القلق والتوتر. يقول "جيمس دوك" خبير النباتات الطبية وأستاذ النبات ومؤلف كتاب "الصيدلية الخضراء" أن الريحان له خصائص مضادة للأرق والتوتر حيث يعمل على خفض هرمون القلق الكورتيزول عن اضافته إلى الشاي.
7. مفيد أثناء الدورة. يساعد أكل الريحان أثناء الدورة الشهرية على تعويض الفاقد من الدم من خلال احتوائه على كمية جيدة من الحديد.
8. علاج حموضة المعدة. يساعد أكل أو شرب الريحان على تنظيم الحامض في المعدة والوقاية من حرقة الصدر أو الارتجاع المريئي.
9. خفض الكولسترول. وجد أن الريحان له قدرة على الوقاية من ارتفاع الكولسترول من خلال شرب الشاي المحتوي على الريحان.
10. تحسين خصائص المخ والذاكرة. يساعد الريحان في تحسين خصائص المخ والوقاية من النسيان والزهايمر والتشوش الذهني.

كلمات

طرقت بابك و عيني منك ذليلة ... فأنا العبد المقصر المسيئ الجاني
قد ضاق صدري و قلت حيلتي ... وأظلمت دنياي وتاه أماني
وبلغت ذنوبي عنان السما ... لكن رجائي أني نزلت بساحة الرحمن
فانظر إلي بعين رضاك يا أمكل

لي ... وقابل إساءتي منك بالإحسان

استخدام اليد اليسرى وتأثيره على الطفل وشخصيته

كثير من المعتقدات الخاطئة تلازم الطفل الأعسر، وكثير من التصرفات التي تؤذيه وتؤثر في نفسيته بسبب استخدامه اليد اليسرى، ولنتعرف أكثر على كل ذلك التقينا أخصائي أول علم نفس الدكتورة سهير أيوب، حيث قالت:

من المهم في البداية توضيح سبب كون بعض الأطفال يستخدمون اليد اليسرى، وهو أن النصف النشط من مخه يكون النصف الأيمن والذي يتواجد به أيضاً مراكز الإدراك المكاني والأبعاد، وقد يعود السبب للجينات الوراثية. وهذا من الجانب الطبي.

أما فيما يتعلق بالجانب النفسي، وتأثير استخدام اليد اليسرى على الطفل وشخصيته فتتخلص بالآتي:

- يعتقد الكثيرون أن الأعسر أذكى من غيره فيطلبون منه تحصيل علمي أكثر من غيره، وتقييمه يكون على هذا الأساس. وهذا اعتقاد خاطئ فالأطفال اليساريون قد يبرعون في مهارات معينة بحكم استخدام اليد اليسرى، ولكن لا يرتبط ذلك بمعدل الذكاء.

- استعمال الطفل لليد اليسرى في الأكل وتوبيخه على ذلك من أكثر الأمور التي تزعج الطفل، وتؤثر في نفسيته وتشعره أن ما يرتكبه خاطئ وغير مقبول، وهنا على الأهل في حال رغبتهم بتعليم الطفل على استخدام اليد اليمنى في الأكل أن يبدؤوا من الصغر ومن أول اكتشافهم لذلك، ويكون التوجيه بالترغيب لا بالتوبيخ والترهيب.

- استخدام الطفل ليده اليسرى لا يعني نقصاً أو خللاً، وعلى الأهل التركيز على شعور الطفل خاصة عند مقارنته بغيره، ولأن الكثير من الأدوات والأجهزة صممت لاستخدام اليد اليمنى لابد من البحث عن ما يناسب الطفل الأعسر؛ حتى لا يشعر بالنقص.

- أخيراً على الأهل التركيز على المهارات التي يبدع بها الأطفال الأعسرون كالمهارات اليدوية والخطابة، وذلك مهم لتعزيز ثقته بنفسه.

قصة وعبرة

في عهد عمر بن الخطاب جاء ثلاثة أشخاص ممسكين بشاب وقالوا يا أمير المؤمنين نريد منك أن تقتص لنا من هذا الرجل فقد قتل والدنا

قال عمر بن الخطاب: لماذا قتلته؟

قال الرجل : إني راعى إبل وماعز.. واحد من جمالي أكل شجره من أرض أبوهم فضربه أبوهم بحجر فمات فامسكت نفس الحجر وضربت ابوهم به فمات

قال عمر بن الخطاب : إذا سأقيم عليك الحد

قال الرجل : أمهلني ثلاثة أيام فقد مات أبي وترك لي كنزاً أنا وأخي الصغير فإذا قتلتني ضاع الكنز وضاع أخي من بعدي

فقال عمر بن الخطاب: ومن يضمنك

فنظر الرجل في وجوه الناس فقال هذا الرجل

فقال عمر بن الخطاب : يا أبا ذر هل تضمن هذا الرجل

فقال أبو ذر : نعم يا أمير المؤمنين

فقال عمر بن الخطاب : إنك لا تعرفه وأن هرب أقمت عليك الحد

فقال أبو ذر أنا أضمنه يا أمير المؤمنين

ورحل الرجل ومر اليوم الأول والثاني والثالث وكل الناس كانت قلقله على أبو ذر حتى لا يقام عليه الحد وقبل صلاة المغرب بقليل جاء الرجل وهو يلهث وقد أشتد عليه التعب والإرهاق و وقف بين يدي أمير المؤمنين عمر بن الخطاب

قال الرجل : لقد سلمت الكنز وأخي لأخواله وأنا تحت يدك لتقيم علي الحد

فاستغرب عمر بن الخطاب وقال : ما الذي أرجعك كان ممكن أن تهرب ؟؟

فقال الرجل : خشيت أن يقال لقد ذهب الوفاء بالعهد من الناس

فسأل عمر بن الخطاب أبو ذر لماذا ضمنته ؟؟؟

فقال أبو ذر : خشيت أن يقال لقد ذهب الخير من الناس

فتأثر أولاد القتيل

فقالوا لقد عفونا عنه

فقال عمر بن الخطاب : لماذا ؟

فقالوا نخشى أن يقال لقد ذهب العفو من الناس

فوائد قراءة القرآن الكريم

فوائد قراءة القرآن الكريم

• إنّ تلاوة القرآن تزرع في نفس المسلم الثقة، وأنّ الله معه في كلّ وقت ومكان، وأنّ الله حامٍ له لا محال، يقول تعالى في محكم كتابه: "فَنَادَى فِي الظُّلُمَاتِ أَنْ لَا إِلَهَ إِلَّا أَنْتَ سُبْحَانَكَ إِنِّي كُنْتُ مِنَ الظَّالِمِينَ، فَاسْتَجَبْنَا لَهُ وَنَجَّيْنَاهُ مِنَ الْغَمِّ وَكَذَلِكَ نُنْجِي الْمُؤْمِنِينَ"(الأنبياء:87).
• إنّ قراءة القرآن تزرع في قلب الإنسان المؤمن الطمأنينة والسكينة، وتُعينه على مصائب الدهر ومصاعبه، وتزيد من قدرته على تحمّل مشقّات الدنيا.
• قراءة القرآن تزيد المسلم ثباتاً على دينه، وتطرد كلّ الشبهات التي قد ترد إليه بوسوسة الشيطان.
• تزيد من تفاؤل الإنسان وقوّته، وترفع من عزّته بنفسه واعتداده، يقول تعالى: "أَقِمْ الصَّلَاةَ لِدُلُوكِ الشَّمْسِ إِلَى غَسَقِ اللَّيْلِ وَقُرْآنَ الْفَجْرِ إِنَّ قُرْآنَ الْفَجْرِ كَانَ مَشْهُودًا، وَمِنْ اللَّيْلِ فَتَهَجَّدْ بِهِ نَافِلَةً لَكَ عَسَى أَنْ يَبْعَثَكَ رَبُّكَ مَقَامًا مَحْمُودًا، وَقُلْ رَبِّ أَدْخِلْنِي مُدْخَلَ صِدْقٍ وَأَخْرِجْنِي مُخْرَجَ صِدْقٍ وَاجْعَلْ لِي مِنْ لَدُنْكَ سُلْطَانًا نَصِيرًا، وَقُلْ جَاءَ الْحَقُّ وَزَهَقَ الْبَاطِلُ إِنَّ الْبَاطِلَ كَانَ زَهُوقًا"( الإسراء :78،79).
• قراءة القرآن تبعد الإنسان المسلم عن التشاؤم والإحباط والاكتئاب.
• قراءة القرآن شفاء لما في صدور الإنسان من حزن، وهمّ، وكرب.
• تبعد المسلم عن الخوف، يقول تعالى: "إِنَّ الْإِنْسَانَ خُلِقَ هَلُوعاً، إِذَا مَسَّهُ الشَّرُّ جَزُوعاً، وَإِذَا مَسَّهُ الْخَيْرُ مَنُوعاً، إِلَّا الْمُصَلِّينَ"المعارج:20ـ24)، فنحن تلو القرآن في كلّ صلاة من صلواتنا المفروضة.
• إنّ قارئ القرآن الكريم يزرع الله فيه نور من عنده، يحبّب به خلقه، يقول رسولنا الكريم:"عليك بتلاوة القرآن فإنّه نور لك في الأرض وذكر لك في السماء".
• الأجر الكبير والعظيم الذي يحصل عليه قارئ القرآن، يقول سيدنا محمّد - صلوات الله عليه -: "من قرأ حرفاً من كتاب الله تعالى فله به حسنة والحسنة بعشر أمثالها، لا أقول ألم حرف ولكن ألف حرف ولام حرف وميم حرف".

ما هي أفضل العبادات في رمضان

رمضان شهر الرحمة والغفران، شهر القرآن وشهر العبادات؛ فهو بمثابة هديّة من الله عزّ وجل لعباده، ففيه ليلة القدر الّتي تعدّ من أكثر الليالي المباركة التي يجني من قيامها المسلم جزيل الأجر والثواب، وفيها نزل القرآن الكريم على نبيّنا محمد عليه الصلاة والسلام بواسطة جبريل، فكانت أوّل آيةٍ نزلت " اقرأ باسم ربّك الذي خلق ".

ورمضان شهر الصوم الّذي يصوم فيه المسلمون بامتناعهم عن الطعام والشراب منذ شروق الشمس وحتّى غروبها طاعةً لله عزّ وجل، وكذلك يعدِل فيه العاصي عن ارتكابه المعاصي والآثام، وهو شهر العطف الّذي يعطف فيه الغني على الفقير، كما تكثر في هذا الشهر العظيم العبادات والاستغفار والتوجّه بالدعاء إلى الله عزّ وجل، فشهر رمضان هو أعظم شهر في السنة، فقد قال جلّ وعلا في كتابه الكريم: " شَهْرُ رَمَضَانَ الَّذِي أُنْزِلَ فِيهِ الْقُرْآنُ هُدًى لِلنَّاسِ وَبَيِّنَاتٍ مِنَ الْهُدَى وَالْفُرْقَانِ فَمَنْ شَهِدَ مِنْكُمُ الشَّهْرَ فَلْيَصُمْهُ وَمَنْ كَانَ مَرِيضًا أَوْ عَلَى سَفَرٍ فَعِدَّةٌ مِنْ أَيَّامٍ أُخَرَ يُرِيدُ اللَّهُ بِكُمُ الْيُسْرَ وَلَا يُرِيدُ بِكُمُ الْعُسْرَ وَلِتُكْمِلُوا الْعِدَّةَ وَلِتُكَبِّرُوا اللَّهَ عَلَى مَا هَدَاكُمْ وَلَعَلَّكُمْ تَشْكُرُونَ" .

ويرجع الأصل في تسمية شهر رمضان بهذا الاسم إلى اشتقاقه من كلمة الرمض، ومعناها الحر الشديد، فكما قيل: رمضَ رمضاً أي اشتدّ حرّه، فكما وضّح ابن دريد في قوله بأنّ العرب عندما قاموا بتسمية الشهور سموها حسب الأزمنة التي هي فيها، فوافق شهر رمضان وقت اشتداد الحر، وكذلك شهر رمضان مأخوذ من رمضَ الصائم: أي شعر بالحرارة في جوفه من شدّة العطش.

أفضل الأعمال في شهر رمضان المبارك

هذا الشهر هو فرصةً لأيّ مسلم للتقرّب من الله تعالى بالإكثار من العبادات والدعاء والاستغفار والتسبيح، ومن أكثر العبادات التي يستحسن أن يقوم بها المسلم في هذا الشهر المبارك هي :

• قيام الليل: فكما جاء في قول نبينا محمّد عليه الصلاة والسلام : " شرف المؤمن صلاته بالليل، وعزُّ المؤمن كفّه عن أعراض الناس".
• ذكر الله كثيراً: كالتسبيح، والحمد، والاستغفار، والتهليل، والتكبير، وهي أصل الذِّكر.
• المحافظة على صلاة الجماعة وأداء الصلوات المستحبّة في المسجد: فالصلاة هي وسيلة الاتصال بين العبد وخالقه عزّ وجل، وهي قربان ومعراج المؤمن.
• أداء صلاة الرواتب اليوميّة والصلوات المستحبة التي ترد في أيّام وليالي هذا الشهر العظيم.
• التوجّه إلى الله عزّ وجل بالدعاء: فالدعاء هو أيضاً من العبادات المستحبة التي يقوم بها المسلم، ومن أكثر الأدعية المستحبّة: دعاء الاستفتاح والسحر، إضافةً إلى الأدعية اليومية والأدعية الواردة في كتب الأدعية.
• إحياء ليلة القدر: فأجر قيام هذه الليلة العظيمة يعادل أجر عبادات المسلم في ألف شهر، فكما وصفها جلّ وعلا في كتابه الكريم: " ليلة القدر خيرٌ من ألف شهر ".

 

دعاء سيدنا يونس

دعاء سيدنا يونس

(لَا إِلَهَ إِلَّا أَنْتَ سُبْحَانَكَ إِنِّي كُنْتُ مِنَ الظَّالِمِينَ)

بهذا الدعاء ناجى سيدنا يونس من بطن الحوت ربه في ظلمات الظلمات بعد ان القاه قومة ليلا في البحر فالتهمة الحوت فعاش اسوأ لحضات حياتة وعاش في ثلاث ظلمات ..ضلام الليل , ضلام البحر واستقر في الظلام الثالث بطن الحوت ولكنه رغم كل ماحدث لم ينسى ربه وايقن ان لا احد قادر على مساعدتة في هذه الظلمات سوى الواحد الاحد الفرد الصمد فكان يسبح ربه في كل لحضه من تلك اللحظات ، يقول

تعالى: (وَذَا النُّونِ إِذْ ذَهَبَ مُغَاضِبًا فَظَنَّ أَنْ لَنْ نَقْدِرَ عَلَيْهِ فَنَادَى فِي الظُّلُمَاتِ أَنْ لَا إِلَهَ إِلَّا أَنْتَ سُبْحَانَكَ إِنِّي كُنْتُ مِنَ الظَّالِمِينَ) [الأنبياء: 87]

وذوالنون هو سيدنا يونس وسمي وذو النون هو الحوت فلما جلس عليه السلام ناجى ربه واستغفره لانه خرج من نينوى بدون ان يسأل ربه عن الخروج وظن ان الله لن يمتحنة ولن يضيق علية فما ضاقت به الدنيا وجلس وقال

لا اله الا انت سبحانك اني كنت من الظالمين

فانجاه الله تعالى بقدته من بطن الحوت وهكذا اخواني فانه يجب علينا ان ندعو دائما الله بهذا الدعاء لما له من قوه وتأثير فهذا الدعاء انجا سيدنا يونس من موت محتم في بطن الحوت ولعلنا بامس الحاجه لهذا الدعاء لعل الله يكشف عنا همومنا ومشاكلنا قال تعالى (فَاسْتَجَبْنَا لَهُ وَنَجَّيْنَاهُ مِنَ الْغَمِّ وَكَذَلِكَ نُنْجِي الْمُؤْمِنِينَ) [الأنبياء: 88].

وفي هذه الظروف التى يمر بها العالم الاسلامي لم يبقى يايدنا سوى الدعاء لعل الله يستجيب لنا ويكشف عنا الهم والغم .

(لَا إِلَهَ إِلَّا أَنْتَ سُبْحَانَكَ إِنِّي كُنْتُ مِنَ الظَّ

الِمِينَ)

بهذا الدعاء ناجى سيدنا يونس من بطن الحوت ربه في ظلمات الظلمات بعد ان القاه قومة ليلا في البحر فالتهمة الحوت فعاش اسوأ لحضات حياتة وعاش في ثلاث ظلمات ..ضلام الليل , ضلام البحر واستقر في الظلام الثالث بطن الحوت ولكنه رغم كل ماحدث لم ينسى ربه وايقن ان لا احد قادر على مساعدتة في هذه الظلمات سوى الواحد الاحد الفرد الصمد فكان يسبح ربه في كل لحضه من تلك اللحظات ، يقول

تعالى: (وَذَا النُّونِ إِذْ ذَهَبَ مُغَاضِبًا فَظَنَّ أَنْ لَنْ نَقْدِرَ عَلَيْهِ فَنَادَى فِي الظُّلُمَاتِ أَنْ لَا إِلَهَ إِلَّا أَنْتَ سُبْحَانَكَ إِنِّي كُنْتُ مِنَ الظَّالِمِينَ) [الأنبياء: 87]

وذوالنون هو سيدنا يونس وسمي وذو النون هو الحوت فلما جلس عليه السلام ناجى ربه واستغفره لانه خرج من نينوى بدون ان يسأل ربه عن الخروج وظن ان الله لن يمتحنة ولن يضيق علية فما ضاقت به الدنيا وجلس وقال

لا اله الا انت سبحانك اني كنت من الظالمين

فانجاه الله تعالى بقدته من بطن الحوت وهكذا اخواني فانه يجب علينا ان ندعو دائما الله بهذا الدعاء لما له من قوه وتأثير فهذا الدعاء انجا سيدنا يونس من موت محتم في بطن الحوت ولعلنا بامس الحاجه لهذا الدعاء لعل الله يكشف عنا همومنا ومشاكلنا قال تعالى (فَاسْتَجَبْنَا لَهُ وَنَجَّيْنَاهُ مِنَ الْغَمِّ وَكَذَلِكَ نُنْجِي الْمُؤْمِنِينَ) [الأنبياء: 88].

وفي هذه الظروف التى يمر بها العالم الاسلامي لم يبقى يايدنا سوى الدعاء لعل الله يستجيب لنا ويكشف عنا الهم والغم .

كيف تستمتع بحياتك

هذه الحياة التي نحياها هي نعمة أنعم الله بها علينا ،و من حقّنا العيش بسعادة تغمر قلوبنا و راحة تلف أرواحنا ،قد نغرق في هموم الحاضر ،و أوجاع الماضي، و القلق من المستقبل الآتي ،ولكن ذلك جميعه لن يغير من حقيقة واحدة نعرفها جميعاً حق المعرفة ،و نوقن بها يقيناً أعمى ،أن كل شيءٍ حدث و لا زال يحدث و قد يحدث في المستقبل القريب أو البعيد هو بأمرٍ من الله , خالق الأنفس و الأرواح و الجمادات ،القادر على أن يغير أحوالنا إلى أحسن حال ،و القادر كذلك على أن يقلب أحوالنا إلى أسوءها ،القادر على أن يعطينا كل ما نتمنى ،و كذلك أن يمنع عنا ما رغبنا به لأعوامٍ طِوال ،ولكنه سبحانه و تعالى وَعَدَ خلقه بأن يعطيهم حَدَ الرضى ،إذ لم يعدهم بالعطاء فقط ،إنما بالعطاء حتى تصل النفس البشرية إلى الشعور بالرضا و السعادة ،وهذا وحده سبباً كافٍ لتشعر قلوبنا بالطمأنينة و الراحة .

كيف تستمتع بحياتك

• ثِق بالله  :لكي يغمرك الإطمئنان عليك أن تشعر بأن أيامك القادمة سوف تكون أفضل ،و حتى تشعر بهذا الشعور عليك ان تثق تماماً بأن الله سبحانه و تعالى يعلم تماماً بماذا تحلُم ،وماذا تتمنى ،وما هي الأشياء التي سوف تُشعِركَ بالرضا ،و قبل ذلك كلِه عليك أن تُحسن الظن بالله ،أنه لن يتركك تَحلم و تتمنى ثم يكسر بك هذا الأمل ،و يقابل أحلامك و آمالك بعدم الإستجابة لها ،الله سبحانه خلقك و منحك القوة و أنت ضعيف كذلك سوف يمنحك السعادة و أنت لاجئ إليه ،ثِق بما كتبه الله لك و سوف تكون في أعلى مراتب الراحة و السعادة.
• لا تنظر إلى ما عند غيرك  :قد تجد أن غيرك قد أوتي شيئاً ما لم يؤتَ لك ،و قد يُنغص عليك هذا الأمر حياتك بأكملها ،و أنت تنظر إلى هذا و ذاك وقد إمتلك شيئاً ما لم تمتلكه ،أو حصل على شيءٍ ما قد حلمت به منذ القدم و سعيت لأجله أياماً و ليالٍ ،ولكن عليك أن تدرك ان الله أعطاك شيئاً لم يعطه إياه ،لعلك لم تنتبه للكثير من النعم التي وهبك إياها الرزاق ،لعلك غفلت عن السعادة التي تحيطك و أنت بين عائلتك أو أصدقائك ، إفتح عيناك جيداً و حاول أن تُحصي نِعم الله عليك ولن تستطيع أن تُحصيها لكثرتها ،أغمض عيناك عن ما يمتلكه الآخرون من حولك ،لأنك سوف تؤذي نفسك بكثرة التفكير و المقارنة ،و لا تكف عن حمد الله لأنه سبحانه و تعالى سيزيدك كلّما شكرته و إعترفت بنعمه.
• أنِر سراج المحبة في قلبك  :أغدق بمحبتك على كل الكائنات من حولك ،فجميعها تستحق المحبة ،حيةٌ كانت تلك الكائنات أم جمادات ،أصدقائك كانوا أولئك الأحياء أو أشخاصاً تراهم للمرة الأولى في حياتك ،لا تدع مكاناً للكراهية في قلبك فوجودها في القلب يثقله ويزيد من همومه ،لا تفكر في إساءات الآخرين في حقك ،ولا تضيع وقتك في نسج الردود على تلك الإساءات ،فكل من أساء لك سيلاقي جزائه عاجلاً أم آجلاً ،أولئك الذين يحاولون إسعادك هم من يستحقون منك الوقت لإسعادهم ،و زرع الفرح في قلوبهم ،وجود المحبة في قلبك ستبقى مصدراً لسعادتك و شعورك بأنك على قيد الحياة.
• لا تدع للفراغ مكاناً في حياتك :أشغل وقتك كله دون ان تترك مجالاً للفراغ بأن يتخلل حياتك ،لأن وجود الفراغ في حياتك يزرع فيها الهم و الغم و الشعور باليأس ،قم بقراءة الكتب التي تحب ،و مشاهدة البرامج التي تستهويك ،جالس الأشخاص الذين يشعرونك بالتفاؤل و الأمل ،قم بالأعمال التي تشعر معها بأنّك سعيد ،كل هذه الأشياء و غيرها تقتل الفراغ ،و تجعل السعادة متوهجة في حياتك ،لا تتركها و حاول أن تبتكر أساليباً تحارب الفراغ و الملل
  

صيام بدون تعب وأرهاق

1. هل نستطيع أن نصوم بدون أن نشعر بالتعب والإرهاق ؟

2. ما المأكولات والمشروبات التي تمنح الجسم الطاقه طوال فترة الصيام ؟

3. ماالمأكولات والمشروبات التي يجب تجنبها كي لانشعر بالإرهاق والتعب ؟

4. بعض الأشخاص يتناولوا طعامهم مره واحده عند الإفطار ، ماالطريقة الأفضل للأكل والشرب بعد صيام يوم كامل ؟

الصوم خلال شهر رمضان الكريم يصادف فترة الصيف الحار وقد يشعر كثير من الصائمين بالتعب والارهاق في حال عدم تنطيم الوجبات مع تناول كمية كبيرة من الطعام خلال الافطار مما يؤدي للشعور بالتخمة والتعب وعدم القدرة على ممارسة أي نشاط ولذلك من أهم الارشادات الواجب اتباعها لتجنب الاصابة بالارهاق والتخمة أو التعب خلال شهر رمضان الكريم التالي:

• التركيز على تناول وجبة السحور التي تعتبر من الوجبات المهمة جدا خلال فترة الصوم لانها تزود الجسم بالطاقة الضرورية لممارسة اعمالنا اليومية وخاصة ان وقت الافطار سيكون متأخرا قليلا فيجب التركيز على تناولها وخاصة اذا اراد الاطفال او المراهقين او كبار السن الصوم.

• التركيز على تناول وجبات خفيفة بعد وجبة الافطار بحيث تكون المصدر الذي يزود الجسم باحتياجاته من المعادن والفيتامينات والماء مثل الخضار والفاكهة.

• التقليل قدر الامكان من الاطعمة المقلية او التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون فهذه الوجبات اولا عالية بالسعرات وتحتاج لفترة اطول عند هضمها وقد تكون مزعجة وخاصة للافراد المصابين بالقرحة او الارتداد المرئي او المشاكل الصحية الاخرى.

• يمكن تقسيم وجبة الافطار الى قسمين تفصل بينهما ساعة او نصف ساعة بحيث نتناول طبق الشوربة والذي يفضل أن يحتوي على الخضار والابتعاد عن الشوربات التي تحتوي على كمية كبيرة من الزبدة أو الاجبان او الكريما بحيث تكون طبق اولي خفيف وبزود الجسم بكمية سوائل مناسبة مع طبق السلطة ويليها الطبق الرئيسي.

• التركيز على تحضير طبق رئيسي واحد والتنويع في الاطباق الجانبية مثل السلطات والمقبلات الخفيفة حتى نتجنب ملا طبق الطعام بالانواع المختلفة من الاطعمة التي نرغم بتناولها فيكون هناك نوع واحد من النشويات ونوع واحد من البروتينات فلا يوجد ضرورة لتحير الحوم والدجاج مثلا خلال الوجبة الواحدة.

• من الضرورة تناول الطعام ومضغه بشكل بطيء فهذا ضروري جدا حتى يتم هضم الطعام بشكل جيد وتجنب الاصابة بالتخمة او التلبكات المعوية وايضا تناول الطعام بشكل بطيء يساعد على ارسال رسالة للدماغ للشعور بالشبع وتجنب تناول الكميات الكبيرة من الطعام والتي احيانا تكون اكثر من احتياجات الفرد نتيجة تناول الطعام بشكل سريع دون مضغه جيدا.

• الخضار والفاكه من المجموعات الغذائية الضرورية و خاصة خلال شهر رمضان كريم فهي مصدر اساسي للالياف والتي لها دور كبير لتجنب الاصابة بالامساك وتزود الجسم بكمية كبيرة من الماء بالاضافة الى الفيتامينات والمعادن والمواد المضادة للاكسدة . وتعتبر قليلة بالسعرات الحرارية وهي مناسبة جدا كوجبات خفيفة فتقلقل الشعور بالجوع وتعطي الشعور بالشبع دون الشعور بالتخمة.

• التمر يعتبر من الفاكهة الضرورية فهي مصدر مهم للطاقة تساعد الصائم على الحصول على مصدر من الطاقة اللازمة بالاضافة لاحتوائه على الفيتامينات مثل فيتامين ب1 ثايامين وب2 الرايبوفلافين والذي يعتبران من الفيتامينات المهمة لانتاج الطقاقة, ويحتوي التمر على معادن مثل السيلينيوم والالياف وهو قليل بالدهون وتحتوي حبة التمر على 22 سعرة حرارية ، والحصة الواحدة تعادل 3 حبات من التمر ويمكن تناولها عوضا عن حصة واحدة من حصصنا الغذئية من الفاكهة.

• يجب التأكد على الحصول على خمسة حصص من الخضار يوميا وتعادل الحصة الواحدة كوب من الخضار الطازجة او نصف كوب من الخضار المطبوخة ، ومن حصتين الى ثلاثة من الفاكهة والحصة الواحدة تعادل مثلا حبة تفاح او اجاص او دراق او اربعة حبات مشمش او سبعة عشرة حبة عنب.

• للاشخاص المصابين بالسكري يفضل التركيز على عدم تناول اكثر من نوع واحد من النشويات خلال الوجبة الواحدة حتى لاترتفع نسبة السكر في الدم وايضا على توزيع الوجبات بعد وجبة الافطار.

• وجبة السحور يجب أن تكون متكاملة ولا تشعر الفرد بالتعب بل تكون مصدر للطاقة ويفضل تجنب الحلويات او السكريات البسيطة لان امتصاصها يكون سريعا ولا تشعر الفرد بالشبع لفترة اطول فيجب التركيز على الخبز الاسمر والحبوب الكاملة التي يستغرق هضمها وامتصاصها فترة اطول ويشعر الفردبعدها بالشبع لفترة اطول.

من أهم الاغذية الضرورية لانتاج الطاقة هي التشويات والتي تعتبر المصدر الاساسي للطاقة وخاصة للدماغ والتي يجب ان تشكل من 50 الى 60 % من مجموع السعرات الحرارية التي نتناولها يوميا وايضا الفواكهة المختلقة والخضار تحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن الضرورية لانتاج الطاقة. ويجب ان لا تشكل البروتينات والتي مصادرها اللحوم بانواعها والبقوليات المصدر للاساسي للطاقة وتكون بكميات اكبر من النشويات وهذا النظام قد يتبعه الاشخاص الذين يلعبون كمال الاجسام او الرياضيين ظنا منهم ان ذلك مهم لبناء العضلات ولكن تناول الكميات الكبيرة من البروتينات قد يشعر الفرد بالارهاق والتعب وقد يرتفع مستوى الدهون والكوليستيرول في الدم وتؤثر على وظائف الكلى وتسبب رائحة كريهة للفم نتيجة تكون مادة الكيتون.

ومن الضروري ايضا التقليل من كمية الملح المضافة للاطعمة وخاصة بالنسبة للاشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم ويمكن التركيز على الاغذية التي تحتوى على البوتاسيوم فذلك قد يساعد على الحفاظ على معدل جيد لضغط الدم ويوجد البوتاسيوم بكميات كبيرة في الخضار والفاكهة والحبوب مثل الموز والمشمش والشمام والبطيخ والتمر والسبانخ والحبوب الكاملة مثل الخبز الاسمر . ويمكن التركيز على التقليل من الاطعمة التي تحتوي على الكثير من التوابل والبهارات فهذه كلها تزيد من عطش الصائم.

بعد فترة شهر من الصيام يعاني الكثير من عدم القدرة للعودة الى نظام الطعام سابق وبالتالي يفضل اتباع النصائح التالية:

• تناول وجبة افطار خفيفة صباحا قبل الذهاب الى العمل وقد تكون هناك مشكلة في تناول رغيف من الخبز صباحا فيمكن تناول ربع رغيف مع القليل من اللبنة مثلا للفترة الاولى حتى يعتاد الجسم مجددا على تناول الافطار من جديد وزيادة الكمية تدريجيا كل يومين او ثلاثة للوصول للكمية المناسبة.

• تجنب نظام الوجبة الواحدة فذلك يؤدي الى خزن الدهون وعدم خسارة الوزن او الحفاظ عليه وخاصة للافراد الراغبين بتخفيف الوزن.

• تناول وجبات خفيفة بعد الافطار من الفاكهة والخضار.

• شرب من لترين الى ثلالثة من الماء يوميا.

• في حال عدم القدرة على تناول الوجبة الرئيسية خلال فترة الغذاء فيمكن تناولها عند العودة من العمل الساعة الخامسة او السادسة ولكن يجب تناول وجبة خفيفة خلال فترة الغذاء مثل ساندويش خفيف مع كمية من الخضار.

• تحضير الطعام مسبقا لتناوله خلال فترة العمل فذلك يساعدك على الحفاظ على الاختيارات الصحية من الاطعمة وتجنب الشعور بالجوع وتناول اطعمة سريعة وغير صحية مثل البسكويت والشيبس والمشروبات الغازية.

أهمية شرب الماء خلال شهر رمضان الكريم

الماء من العناصر المهمة جدا للحفاظ على التوازن في الجسم وبالرغم ان الفرد قد لا يستطيع العيش بدون ماء مدة تزيد عن 7 ايام في ظروف مناسبة الا ان الاطفال قد يصيبهم الجفاف بشكل سريع في حالات الاسهال والتقيؤ الشديد لان الخسارة تكون في الماء مع بعض المعادن الضرورية للجسم و لذلك يجب التأكد من تعويض السوائل بشكل مناسب للصائمين وخاصة عند الاطفال وكبار السن. 

لماذا يعتبر الماء ضروري لصحة الجسم؟

يعتبر الماء من العناصر المهمة جدا لوظائفه داخل الجسم اهمها.

• يشكل الماء المادة الاساسية في هيكل الخلايا والضروري لحدوث الكثير من التفاعلات الكيميائية داخل الجسم

• يشكل الماء 60 % من جسم الانسان.

• الماء ضروري لحماية انسجة الجسم مثل الدماغ والنخاع الشوكي.

• الماء ضروري للحفاظ على توازن الاملاح داخل الجسم

• يدخل في تركيب اعضاء وانسجة مهمة داخل الجسم مثل الدم الضروري لنقل الاكسجين والعناصر الغذائية وللتخلص من الفضلات.

• الماء مهم لحواسنا الخمسة ، فالموجات السمعية تنتقل من خلال السائل الموجود داخل الاذن ، والسائل داخل العين ضروري لانعكاس الضوء لرؤية جيدة .والروائح الاطعمة يجب ان تختلط وتذوب بالماء حتى تكتمل حاسة الشم والتذوق.

• الماء ضروري لامتصاص الكثير من العناصر الغذائية ولعمليية الهضم.

ما هي كمية الماء التي يجب شربها يوميا؟

كمية الماء تعتمد على العمر والوزن والنشاط البدني فكلما زادت الحركة والجهد المبذول يوميا تزداد كمية الماء الواجب الحصول عليها ولكن بشكل عام نحتاج ما بين 5 الى 10 اكواب من الماء يوميا وخاصة خلال فترة الحر وارتفاع درجات الحرارة . وخلال شهر رمضان الكريم يجب الحرص عل الحصول على هذه الكمية ابتداءا من وجبة الافطار حتى السحور ويمكن التركيز على شرب اكواب صغيرة من الماء خلال هذه الفترة حتى لا نشعر بالشبع ولا يؤثر على كمية الاغذية المتناولة فقد يكتفي الكثير من الاشخاص خلال فترة الصوم وخاصة في الاوقات الحارة بشرب كميات كبيرة من الماء او العصائر وتقل كمية الاغذية المتناولة وهذا قد يؤثر على كمية الاغذية المتناولة فلا يستطيع الجسم تعويض ما يحتاجه من نشويات للطاقة وبروتينات ومعادن وفيتامينات مهمة.

هل يجب تعويض السوائل من خلال الماء فقط؟

الماء لا يحتوي على سعرات حرارية فشرب 8 اكواب من الماء يوميا لا يعطي الجسم اي سعرات حرارية ويعوض ما ينقصه من سوائل اما السوائل الاخرى مثل العصائر والمشروبات الغازية قد تتراوح السعرات الحرارية في الكوب الواحد من 120 الى 180 سعرة حرارية وبالتالي عند شرب 4 او 5 من العصائر والمشروبات الاخرى قد نحصل على 500 سعرة حرارية اضافية عما يحتاجه الجسم دون ادراك لذلك وبالرغم ان العصائر الاخرى مهمة جدا لتعويض الجسم بالسوائل الضرورية الا انه لا يجب ان تتجواز الكوب او الاثنين يوميا والكمية الاخرى يجب ان تكون من الماء حتى لا تؤدي هذه المشروبات الى زيادة الوزن وحتى المشروبات الساخنة مثل الشاي والقهوة والاعشاب تساعد على تعويض السوائل ولكن كمية الماء التي نحصل عليها من كوب واحد من الماء لا تعادل الكوب الواحد من الشاي لان المشرويات الاخرى مثل الشاي والقهوة تحتوي على الكافين والذي يساعد على ادرار البول وفقدان السوائل وبالتالي يجب تناولها باعتدال ويفضل ان لا تكون خلال وجبة السحور ويكون الماء اساسيا خلال تلك الوجبة. كما ان الخضار والفاكهة والشوربات تساعد على تعوض السوائل التي يفقدها الجسم.

هل يساعد الماء على تخفيف الوزن؟

اثبتت بعض الدراسات أن شرب كوب من الماء قبل البدء بتناول الوجبة قد يساعدك على تقليل كمية الاغذية المتناولة بمقدار 75 سعرة حرارية ولذلك أنصح بشرب كوب من الماء عند الافطار والسحور ويمكن تعويض السوائل بعد الوجبة والفترة ما بين الافطار والسحور . ويفضل عدم شرب الماء خلال الوجبة وخاصة للاشخاص المصابين بالارتداد المريئي والحرقة.

كيف يمكن ممارسة الرياضة وتعويض السوائل خلال شهر رمضان؟

يفضل ممارسة الرياضة خلال الشهر الفضيل بعد وجبة الافطار وليس خلال فترة الصيام لان درجات الحرارة تكون عالية خلال فترة النهار ويجب الحفاظ على الطاقة الضرورية لفترة الصيام . ويمكن ممارسة الرياضة بعد ساعة او ساعتين من الافطار والتركيز على تعويض السوائل وذلك قبل وبعد التمرين بمقدار كوب او كوبين بالماء وكمية قليلة من الماء كل 15 دقيقة من التمرين.

.خطوات لتدريب طفلك على الصوم في رمضان

 شهر رمضان تزداد رغبة الكثير من الأمهات في أن يقوم أطفالهن بصوم شهر رمضان وذلك ليتعودوا على ذلك الأمر وليكون سهلًا عليهم عند الكبر.

التدرج

لتعليم طفلك أمر جديد عليكِ أن تدريبه على ذلك بالتدريج كأن يصوم في أول أيام الشهر إلى وقت الظهيرة ثم يقوم بالصوم حتى آخر وقت الصوم، هذا الأسلوب سيساعدكِ في تدريب طفلك على الصوم.
صحة الطفل

تأكدي أن طفلك مستعد صحيًا ليقوم بصوم شهر رمضان، فالصوم أمر مجهد للجسم الغير صحي، وذلك لتتمكني من تدريب طفلك على الصوم بنجاح.
الوجبات الجانبية

إذا كنت ستقومين بتدريب طفلك على الصوم بالتدريج عليكِ الحرص على عدم تقديم وجبات جانبية لطفلك وذلك حتى يتعود على الصوم وعدم الشعور بالجوع أثناء صوم اليوم الكامل.
تسلية الطفل

عليكِ أن تقومي بتقديم بعض الألعاب المسلية التي يمكن لطفلك أن يمارسها أثناء فترة صومه وذلك حتى لا يشعر بالجوع الشديد.
النوم

احرصي على أن لا يستيقظ طفلك طوال فترة الصوم حتى لا يشعر بالجوع الشديد وإنما دربيه على الاستيقاظ فترة الظهيرة ليشعر بقصر فترة الصوم.

في رمضان

::: في رمضــــان ::: 
أعد ترتيب نفسك
لملم بقاياك المبعثرة
اقترب من أحلامك البعيدة
اكتشف مواطن الخير في داخلك
واهزم نفسك الأمّـارة با

لسوء..

يارب

اللهُم إني أسألك أن تحفظنا مِن شتات الأمر ، ومس الضُر وضيق الصدر وعذاب القبر وحلول الفقر وتقلب الدهر والعُسر بعد اليُسر

يارب

ما من يوم صيام في رمضان، إلا وقد سطرت قائمة تحمل أسماء عُتقاء من النار
يارب ..
اجعلني ووالديّ وأحبتي وكل من قال: آمين .. من عتقائك من النار