♦ٲسوأ وجبات فطور  تبدأ بها يومك! 😱🤷‍♂

❍ انتبه وجبة الفطور تعتبر أهم وجبة في اليوم .

( والفطور هنا مقصود به الوجبه الاولى مش الفطور الصباحي تحديدا )

❍ عشان تحدد يومك كيف بيكون؟😳

➪ حرق عالي أو ضعيف 🔥

➪ شهيتك عالية أو متحكم فيها 🍽️

➪➠ لما تصحى من النوم جسمك بيكون صايم ولسى ما ٲكل، ومعدل الحرق المفروض يكون مرتفع خصوصًا لو نمت بدري وصحيت بدري.

❍�مهم جدًا نختار فطور مايزود الإنسولين والكورتيزول.

♦ خمس حاجات أنتبه تبدأ بهم يومك؟!!

1// العيش الفينو 🥖..(الروتي) 

➸ المؤشر الجلايسيمي له مرتفع→ بيرفع الإنسولين والسكر بسرعة.

➸ فيه نسبة جلوتين عالية (من الدقيق الأبيض).

➸ مهما أكلت منه لن تشبع وبتكوون جيعان طول اليوم.

2// البسكويت والكيك والحلويات 🍪🍰

➸ لو بدأت بهم → يترفع السكر فجأة للسماء.

➸ النتيجة: بتكون طول اليوم جيعان، ومعدل الحرق بيبقى بطيء جدًا.

3// الكورنوفليكس..الاطعمة المعلبة

➸ مليان سكر + دقيق + درة + مواد حافظة.

➸ يزود محيط البطن خاصة عند الأطفال.

➸ ولو ضفتله حليب→ المشكلة بتتضاعف.

4//العصاير 🥤

➸ العصير (حتى الفريش) بيرفع السكر بسرعة لأنه بدون

 ألياف.

➸ المياه الغازيه (دايت)

 طعمهم مسكر → الجسم بيتعامل معاهم كأنهم سكر.

5//  الأكلات المقلية بالزيوت المهدرجة 🍟🍔

➸ مثل الطعمية، البطاطس المحمرة، الباذنجان المقلي.

يرفعوا الالتهابات في الجسم بشكل كبير جدًا.

➸ ويسببوا دهون حشوية → أمراض مزمنة خطيرة.

♦#طيب ماهو أفضل  وجبات فطور

لازم يكون فيها بروتين + دهون صحية +الياف

مثال١-: بيض  + جبنة  + معلقة زيت زيتون/حبة بركة صغيرة + طبق سلطة.

♢ 2) بيض مقلي في دهون صحية

استخدم: سمنة بلدي / زبدة بلدي / زيت زيتون.

مع طبق سلطة + شريحة جبنة مثلث أو جبنة بلدي  .

🥔 3)طب لو محتاج نشويات ممكن البطاطس او خبز

الشعير او الدخن  

مثلا ..

بطاطس مهروسة + بيض أو جبنة + خضار وسلطة.

🍶 ٤)وجبة زبادي + مكسرات + فاكهة

تعتبر وجبة فطور متكاملة وخفيفة.

♦#واخيرا  أفضل وقت للفطور

➪ مش أول ما تصحى على طول ❌

➪ انتظر من ساعتين ل ٤ ساعات بعد ما تصحى، ويفضل

 تعمل حركة/رياضة 🏃‍♂️.

➪ لان فطره الإنسان أنه يشتغل ويتحرك ويفتح خلاياه

 اولا  ثم بعد كذا يفطر ؟

♦ ولا تنسوا الصلاة على النبي♡

❍ دمتم بخيررر❀☺  دكتور عبدالله  ابوطالب